5キロダイエット成功後のリバウンド対策

5キロダイエット成功後のリバウンド対策は?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロダイエット成功後のリバウンド対策は?

こんにちわ。管理人のノリコです。

 

ダイエットとリバウンドを繰り返すことをヨーヨー現象といいます。

 

ヨーヨー現象

 

頻繁な体重の増減は骨盤のゆがみや内臓機能の低下を引き起こします。

 

誰もが出来る限り現状維持をしたいと思いながら、気を抜くとすぐに体重が増加してしてしまうんですよね…

 

リバウンドしないようなダイエット方法を選ぶことも大切ですが、ここでは5キロダイエット成功後にリバウンドしないための方法をご紹介しますので参考にしてください。

ダイエット後にリバウンドしないためには?

ダイエット後にリバウンドしないようにいくつか注意点をご紹介しますね。

 

1.食事制限や運動を継続する

 

継続

 

ダイエット中は毎日2時間運動する、1日に摂取するカロリーを1200kcal以内に抑えるなどのルールを決めますよね。

 

でも、減量に成功してダイエットをやめた途端それらを全て中断してしまうのは良くありません。

 

体重の減量によってホメオスタシス(身体の変化を感じると元に戻そうとする作用)が働くので、代謝が落ち脂肪を蓄えやすい状態になっていてダイエット前よりも太りやすくなっています。

 

軽い運動を行ったり、摂取カロリーを徐々に元に戻したりするなどダイエット中とダイエット後のギャップを少なくしてください。

 

2.食事の時間と内容に注意する

 

食事内容と時間

 

太りやすい時間帯や取っておいた方が良い栄養素は朝昼晩で変わってきます。

 

それを意識した献立をたてることでリバウンドしにくくなりますよ。

 

:野菜や果物などビタミンが豊富な食材を中心に摂りましょう。

 

朝は肝臓の働きが活発なので豆・卵などのたんぱく質も積極的に摂取しましょう。

 

昼食までの間にお腹がすくと身体が飢餓状態になり昼食のカロリーを必要以上にため込んでしまうので朝はしっかり目に食べておきましょう。

 

メニュー例:サラダ・納豆・玉子焼き・お豆腐と野菜のお味噌汁・果物

 

:日中も肝臓の働きが活発で活動エネルギーとして多くのエネルギーを消費するのでちょっとくらいカロリーが高いものを摂っても問題ありません。

 

昼食で好きなものを食べて我慢やストレスを溜めないことも重要なことです。

 

お腹一杯食べるとそれが習慣になってしまうので、いつでも腹八分目を心掛けてください。

 

メニュー例:ささ身・牛赤身などの脂身の少ないお肉、焼き魚、白ご飯、サラダ、甘味

 

:夜は腎臓の働きが活発になります。野菜をたっぷり摂取しましょう。

 

特に夜22時〜夜中2時は脂肪を蓄えやすくなっているので、なるべく早めに夕食を済ませてこの時間には食べ物が消化されているようにしましょう。

 

1日の食事の中で量とカロリーを一番控えたいのが夕食です。

 

太りやすい脂質や炭水化物、糖質の摂取量に気を付けてください。

 

ダイエット終了後1、2週間だけでも置き換えダイエットを行うとリバウンドのリスクが下がります。

 

メニュー例:サラダ、ダイエット食品

リバウンドしないための食事方法は?

私がオススメしたいのは酵素ドリンクです。

 

酵素ドリンク

 

ダイエット期間中(1ヶ月)夕食を酵素ドリンクに置き換えるダイエット方法でマイナス5キロの減量に成功しました。

 

酵素ドリンクはメディアの露出も増えダイエット食品として定番になってきましたよね。

 

注意点として飲めば痩せる痩せ薬と勘違いしてしまう人がいるのですが、あくまでダイエットの補助食品です。

 

酵素ドリンクに含まれる食物酵素が消化機能を上げたり、代謝を活発にしたりすることで体質改善ができ痩せやすい身体を作ることが出来ます。

 

しかし体質改善は1ヵ月〜3ヶ月かかると言われているので継続をすることが大切なのです。

 

私の場合は目標体重をクリアしてダイエットを終了した後でも酵素ドリンクを飲み続けることで体重をキープできています。

 

ピースサイン

 

食事量を減らすと栄養不足に陥ることが心配ですが、酵素ドリンクにはミネラルやビタミン、アミノ酸などが豊富に含まれているので安心です。

 

さらに発酵させていることで栄養素が身体に消化吸収しやすい状態まで分解されているので胃腸の負担も減らすことが出来ます。

 

酵素ドリンク自体のカロリーは商品によって違いますが、60kcal程度なので置き換えをすることで1日の摂取カロリーを調節できますね。

 

3.体重計に乗る習慣をつける

 

体重計

 

ダイエットを成功させると途端に体重に興味が無くなりませんか?

 

そしてちょっと太った!?と気付いてから体重計に乗るとすっかり戻っていたなんて経験があるのではないでしょうか。

 

毎日体重計に乗り常に自分の体重を知ることで少し太れば気を付けようと思えますし、キープできていればモチベーションが上がりますよね。

 

時間がたった脂肪はセルライトになったりしてどんどん落ちにくくなってしまいます。

 

ついてしまった脂肪はなるべく早い段階で気付き落とすようにしましょう。

 

上記のことを踏まえるとダイエットは永遠に続けていかなければならないの!?と思いますよね。

 

でもそんなことはありません。

 

ダイエット後3ヶ月体重をキープできれば、その体重や生活習慣が基準の状態と判断されるので急激なリバウンドは起こりにくくなります。

 

私の場合は、パート勤めや主婦業があるため運動はほぼできませんでした。

 

そのためリバウンドしやすいといわれる食事制限のみのダイエットを行っていましたが、ダイエット中から継続してダイエット後にも酵素ドリンクを飲み続けることで体重をキープ出来ています。

 

例えば外食が続いたり、今日は食べ過ぎたなぁなんて日があったりすると置き換えダイエットを数日行い早めにリセットするようにしています。

 

ただ飲むだけの簡単な習慣なのでこれからも続けていけると思いますよ。

 

あなたも、短期間のダイエットとリバウンドを繰り返すのではなく太りにくい身体作りを目指して頑張ってくださいね。

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