チアシードの効果が出る飲み方や摂取時間

チアシードの効果|効果的な飲み方や摂取時間は?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

チアシードの効果|効果的な飲み方や摂取時間は?

チアシードは世界のスーパーモデルも食べているということで爆発的に人気になったスーパーフードです。

 

薬局やスーパーでもチアシード入りのドリンクが手に入ったりと身近な存在になりましたよね。

 

でもただチアシードを摂取するだけではダイエット効果は実感できません。

 

ここでは効果的な飲み方などを紹介していますので是非参考にしてみてくださいね♪

チアシードのダイエット効果とは?

チアシードはシソ科サルビア属ミントの一種でその果実の種です。

 

見た目は黒ゴマのようですが8〜10倍の水につけることで水分を含んでプルプルとしたジェル状になります。

 

そのため少量で満腹感を得られるのでダイエット補助食品として使われるのです。

 

さらに注目すべきはその栄養価の高さです。

 

食物繊維・α-リノレン酸(必須脂肪酸)・アミノ酸・ビタミンB群・ミネラル・カリウム・鉄・カルシウムなどを豊富に含み人体の生命維持のためにはチアシードと水があればOKといわれるほど様々な栄養素が豊富に含まれています。

 

チアシードを一緒に摂ることで他の食材を少量食べただけで満腹感を得ることができて食べ過ぎを防ぎつつ足りない栄養素を補うことが出来るのです。

 

そしてチアシードが人気な理由の一つに無味無臭であるということがあげられます。

 

そのためどのような食材とも相性が良く、サラダに振りかけたりジュースに混ぜたりとどんなものとでも美味しく食べることができます。

 

チアシードは基本的に10倍の水に12時間程度浸してから食べます。

 

水の温度は10度〜42度にしましょう。

 

1日の摂取量の目安は10〜15gです。

 

食物繊維は摂りすぎると下痢の原因になるので最初は少量から始めて徐々に増やしてください。

チアシードの効果を上げる飲み方は?

1日15gのチアシードを分けて摂取する

 

朝食と夕食で半分に分けて摂取しましょう。

 

朝食はヨーグルトと混ぜて食べるのがオススメです。

 

ヨーグルトは普段あまり噛まずに食べますがプチプチとした触感のチアシードが入ることで噛む回数が増えて満腹中枢を刺激するので食べ過ぎを防いでくれます。

 

またヨーグルトに含まれる乳酸菌もチアシードに含まれる食物繊維も腸内環境を整えるのにとても効果的です。

 

朝は栄養の吸収率が良いので朝食でチアシードを食べるようにしましょう。

 

夕飯はご飯に振りかけて食べてみましょう。

 

ご飯の量を減らしても充分満足感を得られるので大幅なカロリーカットができます。

 

チアシードに含まれる脂肪酸は熱に弱いのでもし火を入れる場合は調理の一番最後に入れましょう。

 

置き換えダイエット

 

ダイエット効果を早く実感するためには置き換えダイエットがオススメです。

 

置き換えダイエットをするとアミノ酸やミネラルが不足して代謝が悪くなったり食べ物が入ってこないので便のカサが減って便秘になったりしますよね。

 

でもチアシードならしっかり栄養素を補いつつ、お腹の中で膨れて便の量を増やし不溶性食物繊維が腸の蠕動運動を活発にするのでお通じが良くなるります。

 

私は酵素ドリンクを使った置き換えダイエットをしていたので、酵素ドリンクにチアシードを入れることもありましたよ。

 

慣れるまでは夕飯が酵素ドリンクだけというのは空腹感が辛いのですが、チアシードを入れることでお腹で膨れて腹持ちが良いので寝るまで空腹感に襲われることがありません。

 

また水で戻したチアシードに酵素ドリンクの原液をかけて食べるのもいいですよ。

 

プチプチとした触感がおやつ感覚で食べられてとても美味しいです。

チアシードのオススメ摂取時間は?

目的によって摂ってほしい時間は異なりますが、ダイエット目的の場合は、食事の30分〜1時間前に摂取しておく方法です。

 

食事前に摂取することでお腹の中でチアシードが膨れて満腹感が得られるので食べ過ぎを防いでくれます。

 

食物繊維が豊富なチアシードを食前に食べることで血糖値の上昇が穏やかになるので肥満ホルモンといわれるインスリンの分泌を穏やかにして太りにくくなります。

 

チアシードを摂る時は水分も一緒に摂るようにしましょう。

 

水分を摂らないと腸の中の水分がチアシードに吸収されて便に水分が足りず便秘が酷くなることがあります。

 

チアシードを含む加工品もありますが配合量が少なかったり添加物が多い場合もあります。

 

また価格が安すぎるものは粗悪品だったり、海外産の残留農薬が多かったりする商品もあります。

 

最近はスーパーや薬局でも扱われていることがありますがインターネットならいろいろな商品を比べながら購入することができるのでオススメです。

 

有機栽培のものなど安全性も考慮して探してみてくださいね!

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