冷え性はダイエットに不利って本当なの?

冷え性はダイエットに不利?冷え性の人は何に気をつけるべき?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

冷え性はダイエットに不利?冷え性の人は何に気をつけるべき?

冷え性は万病の元といわれ放っておくのは良くありません。

 

ダイエットをするときも大きな障害になってしまうんですよ。

 

冬だけでなくて夏でも体が冷えてると感じる人も多く、1年を通して対策をしていく必要があります。

 

ここではダイエットと冷え性の関係や注意すべき点を紹介します。

冷え性の原因は?

冷え性の原因は大きく分けて2つあります。

 

血行不良による冷えと貧血による冷えです。

 

運動不足による血行不良

 

心臓から遠い手足は心臓の力だけでは血液を循環させるパワーが足りません。

 

そのため足の筋肉を使って血を心臓に送ります。

 

運動をすることで筋肉を伸び縮みさせるので、デスクワークなどで座りっぱなしの人は筋肉量が落ちたり伸縮が充分行われなかったりするので血液の循環が滞って冷えてしまいます。

 

また運動をすると身体の細胞の呼吸や栄養素の吸収が活発になり代謝が良くなるので代謝が上がります。

 

逆に運動不足だと代謝が下がり、熱を生み出す力が下がってしまうので基礎体温が低くなってしまいます。

 

食生活の乱れによる貧血

 

当たり前ですが貧血状態の時は血行不良がおこります。

 

ダイエットなどで栄養素が不足したり月経で鉄分不足に陥ります。

 

ダイエット中こそバランスよく栄養を摂り、月経中には少しお休みするなど自分の体としっかり相談しながらダイエットを行いましょう。

冷え性だとなぜダイエットが不利なの?

人間の代謝の7割は熱を作り出すことで消費されています。

 

そのため低体温の人は、普通の人よりも熱を作り出す必要がないので基礎代謝が下がるのです。

 

基礎体温が1度上がると基礎代謝が13%もアップします。

 

そして冷えた部分には脂肪がつきやすいです。

 

それは脂肪を付けて更なる冷えを防ごうとするからです。

 

また冷えているところは血行が滞っているということですよね。

 

ということは老廃物も溜まっていて、それを放置していると脂肪細胞などと結合してセルライトになりさらに落としにくい脂肪になってしまいます。

 

下半身太りになりやすいのはこういった理由があるのです。

 

手足だけではなく、内臓の冷えも侮ってはいけません。

 

オシャレで薄着をしたり足を出したりすることでお腹や腰、下半身が冷えてしまいます。

 

すると内臓が冷えて腸の働きが鈍くなり便秘の原因になってしまいます。

 

便秘になると便が腸内に長い時間滞留して、余計に糖や脂肪を吸収することで太ってしまいます。

冷え性の人が気を付けることは?

食べ物

 

体を温める食べ物を積極的に食べましょう。

 

血行不良による冷え性は、ニラ・たまねぎ・唐辛子・にんにく・生姜・羊肉・栗などがオススメです。

 

貧血による冷え性は、レバー・鶏肉・牛肉・ほうれん草・はちみつ・きのこなどの鉄分が多く造血作用があるものを食べましょう。

 

冷たいものの摂りすぎも内臓を冷やすので控えましょう。

 

飲み物は常温〜温かいものが良いです。

 

生野菜や刺身も食べ過ぎると冷えの原因になるのでなるべく加熱したものを食べましょう。

 

お風呂

 

一人暮らしだったり忙しかったりするとシャワーで済ませてしまうことも多いですよね。

 

ですが湯船につかってじっくりと内側から体を温めることが大切です。

 

体が温まり血行がよくなったり汗をかいて老廃物を排出されやすくなったりするのでダイエットと美容のために湯船につかるようにしましょう。

 

運動

 

冷え性の人の特徴の一つに筋肉不足があります。

 

運動をして筋肉を付けたりしっかり動かしたりして血液の巡りを良くさせましょう。

 

とはいえなかなか運動をするのは難しいですよね。

 

私もジムなどに通う余裕はなかったので家でできるスクワットを気が付いた時に行っていましたよ。

 

スクワットは「第二の心臓」ともいわれるふくらはぎの筋肉を鍛えることができるのでオススメです。

 

冷え性に悩む女性は7割、男性でも5割近くだといわれています。

 

酷い冷え性で生活習慣を変えてもなかなか改善されない場合は病院で漢方薬などを処方してもらうのも手です。

 

その場合は内科や婦人科を受診してください。

 

漢方薬も病院で処方されるものは保険がきくので費用の面でもそんなに負担にならないと思います。

 

あなたも冷え性を改善して痩せやすい体づくりをしましょう。

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