運動しただけでは痩せることができない!?

運動すれば痩せると思っていたのは実は間違いだった!?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

運動すれば痩せると思っていたのは実は間違いだった!?

こんにちわ。管理人のノリコです。

 

あなたも痩せるためにウォーキングやスイミングを始めたことがあるのではないでしょうか?

 

運動をすれば痩せるという固定概念がありますよね。

 

でも実は運動のみで痩せることは難しいという話も…

 

疑問

 

ここではそんな疑問を解決していきましょう。

運動をしても痩せないって本当なの?

筋トレなどの運動をして筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり痩せやすくなるという話をよく聞きませんか?

 

確かに全身の筋肉を動かすことは多くのエネルギーを使います。

 

しかし筋肉を1キロ増やしても1日の基礎代謝は13kcal程しか増えません。

 

これはチョコチップクッキー1枚分くらいのカロリーです。

 

また運動で消費されるカロリーは思ったよりも多くありません。

 

30分の運動で消費できるカロリーは以下の通りです。

 

・速めのウォーキング 130〜160kcal

 

・ジョギング 200〜290kcal

 

・クロール 190〜350kcal

 

・エアロビ 100〜140kcal

 

さらに私たちの体は運動をしてカロリー消費をすると、そのカロリーを取り戻そうとして食欲が沸く仕組みになっています。

 

運動をしたからと安心してその食欲に従って食べ過ぎてしまうと運動で消費した以上のカロリーを摂取してしまいます。

 

長期間運動を頑張っても痩せないと思うのであれば食事内容の見直しをしてください。

 

また1〜2日で運動の効果が現れるものではないので長期間継続して行うことが必要です。

 

最低でも1ヶ月〜3ヶ月は続けることで体質改善ができるといわれています。

 

このように運動による肉体的な負担と食欲を我慢することで溜まるストレスに耐えなければならないので、かなりの忍耐力と精神力が必要です。

運動のメリットは?

運動に対してマイナス面ばかり挙げてしまいましたが、もちろんダイエットをするときに運動を取り入れることは良いことです。

 

運動をすることで得られるメリットを3つ紹介します。

 

ポイント

 

1.ストレス解消効果がある

 

身体を動かして汗をかくと気分がスッキリしませんか?

 

運動をするとβ‐エンドルフィンという神経伝達物質が分泌されます。

 

これは脳内麻薬と呼ばれるもので多幸感をもたらし、気分が高揚したり心地よさを感じたりします。

 

また一定のリズムで身体を動かすとセロトニンが脳内に放出され、気持ちが落ち着き集中力も増します。

 

すると、うつ病や不眠症・更年期障害などが起きにくくなるんですよ。

 

2.安眠効果がある

 

身体が適度な疲労感を感じ、脳と身体の疲労のバランスが取れていると寝つきが良くなります。

 

また疲労回復するために深い眠りにつきやすくなり熟睡できるのです。

 

3.免疫力アップ

 

運動をすることで体力がつき免疫力が上がります。

 

身体機能が向上すると、ストレスにも強くなります

 

身体が健康的になると精神的にも打たれ強くなるといわれているんですよ。

 

 

精神面・健康面でメリットがたくさんあるのでやはり運動することはいいことです。

 

ダイエットのストレス発散目的として運動をすれば脂肪燃焼というおまけがついてきますね。

痩せるためには食事制限がオススメ♪

カロリー調節をするには、運動よりも食事制限の方が効果があります。

 

ですが食事制限にはデメリットもあります。

 

特に気を付けなければならないのは栄養不足になるということです。

 

極端に食事の量を減らしたり回数を減らしたりすると身体に必要な栄養素が充分足りずたんぱく質の合成が低下するために代謝が落ちてしまいます。

 

痩せるためにと思っていたのに間違った食事制限をすると逆に痩せにくい身体を作ってしまうのです。

 

そしてダイエットには酵素の存在も忘れてはいけません。

 

消化酵素によって食品が消化吸収されて、代謝酵素がその栄養素を使って生命維持を行います。

 

代謝酵素が多ければ多くのエネルギーを消費することができます。

 

また酵素は抗酸化作用があり身体の中で増えすぎた活性酸素の働きを抑制できます。

 

すると細胞の衰えを防ぎエネルギー産生をスムーズにするので代謝がアップします。

 

そこでオススメな食事制限方法は「酵素ドリンクの置き換えダイエット」です。

 

以下で詳しくやり方を紹介しますね。

酵素ドリンクの置き換えダイエットって?

酵素ドリンクは、多くの野菜・果物・海藻・穀物などを糖分とともに発酵させたダイエット補助食品です。

 

酵素ドリンク

 

食物酵素を多く含み、ビタミン・ミネラル・アミノ酸などの健康・美容に良い栄養素も充実しています。

 

それなのに1杯20〜50kcalほどとローカロリーなので摂取カロリーを抑えることができます。

 

置き換えは夜がオススメです。

 

夜に食べ過ぎると太るというのはもう常識ですよね。

 

・夕食後は活動量が減るので摂取したカロリーを蓄えやすい

 

・夜22〜夜中2時は脂肪を蓄える働きがある「BMAL1」というたんぱく質が増える

 

・夜はカロリーを高い食事を摂ってしまう

 

ということが理由です。

 

注意しなければいけないのは夜は酵素ドリンクにしたからといって朝昼に暴飲暴食をしてしまっては意味がないということです。

 

朝昼もダイエットを意識した食事メニューにして1日の摂取カロリーが消費カロリーを超えないようにしましょう。

 

もちろん運動と食事制限を行えれば一番健康的に早く痩せられます。

 

でも両方というのはちょっと大変ですよね。

 

私も運動をする時間が取れないのでほぼ食事制限のみのダイエットを行っています。

 

でも上記でも述べた通り運動は精神的にもいいことがいっぱいです。

 

もともと学生時代や結婚前は運動をしていたので私は身体を動かすことはが好きです。

 

ダイエット中のストレス発散方法といえば食べ物関係のごぼうびを連想されるかもしれませんが、それを運動をするということに変えれば一石二鳥です!

 

たまには運動をしてリフレッシュしてください。

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