食事制限しても痩せない原因とその解決法

食事制限しても痩せないのはなぜ?原因と解決法

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

食事制限しても痩せないのはなぜ?原因と解決法

食事制限をして摂取カロリーを抑え、消費カロリーが上回れば自然と痩せていきます。

 

でも思ったより痩せなかった、ほとんど変わらなかったという経験があなたにもありませんか?

 

疑問

 

食事制限は精神的にも肉体的にもなかなか大変ですよね。

 

それで効果が出ないとガックリしてしまいます。

 

実は食事制限をしても痩せない人にはある原因があります。

 

解決法も紹介していますので参考にしてください。

食事制限で痩せない原因は?

栄養不足

 

栄養不足

 

過激な食事制限をして身体に必要な栄養素が足りていないと、代謝機能や消化吸収機能が正常に働きません。

 

すると便秘になったり脂肪の燃焼がおろそかになってしまったりして逆に太ってしまうこともあるのです。

 

特にダイエット中は、酵素・アミノ酸・ミネラル・ビタミンが摂れるようなバランスの良い食事を心がけましょう。

 

食べる量を減らせばカロリーは減りますが、栄養素が偏ったり栄養不足になってしまうことがあります。

 

食事制限=減食ではなくローカロリーな食事をバランスよく食べるということを意識しましょう。

 

最近はアミノ酸ダイエットという方法があるくらいアミノ酸はダイエットに必要不可欠です。

 

筋肉をキープしながら脂肪を落とすことが出来るので、リバウンドしにくくなりますよ。

 

リバウンドを繰り返している

 

リバウンド

 

繰り返し食事制限をしていると、カロリーが少ない時は省エネモードにするように身体が学習します。

 

これは人間が持っている防衛反応なので誰にでも起こってしまいます。

 

例えば1回目に1日1200kcal以内の摂取カロリーに抑えて1ヵ月で3キロのダイエットに成功したとします。

 

その後リバウンドをして2回目に同じ制限でダイエットをしても同じようには痩せません。

 

繰り返しリバウンドをするほど痩せにくい身体になってしまうのです。

 

脂質を全く摂らない

 

敬遠

 

油はダイエットの天敵だと思っていませんか?

 

確かに少量で大きな活動エネルギーになるので摂り過ぎると太ってしまいます。

 

しかし脂質は

 

・女性ホルモンを整える

 

・体温を保つ

 

・細胞膜を構成する

 

・細胞核への情報伝達

 

・脳内のホルモンバランスを整える

 

という働きがあります。

 

ダイエット中にホルモンバランスが乱れると食欲が我慢できなくなったり、イライラしたりしてしまいます。

 

ナッツやオリーブオイル・えごま油などの天然の植物性オイルを適度に摂取しましょう。

 

お肉断ちをしている

 

バツ

 

お肉もカロリーが高いのでダイエット中は全く食べないという生活をしていませんか?

 

しかしお肉は代謝を上げ、筋肉の元になるたんぱく質です。

 

食事制限をして減量をすると体脂肪だけでなく筋肉も落ちてしまいます。

 

すると見た目もたるんで見えますし、代謝が落ちるので筋肉をキープすることも忘れてはいけません。

 

摂取するのは脂身が少なく脂肪を燃焼する成分が多く含まれている牛の赤身肉がオススメです。

 

甘いモノの欲を抑えてくれるチロシンも含まれていますよ。

解決法はあるの?

食事制限をするときに大切なことを2つ紹介します。

 

ポイント

 

1.必要な栄養素を摂る

 

食事制限をしても体重が減らないからもっと食事量を減らすというのは危険です。

 

例えばビタミンEが不足すると、血行が悪くなり冷え性になります。

 

冷えた場所は脂肪がつきやすくなりますし、老廃物が上手く排出できず身体に毒素が溜まってしまいます。

 

他にもカルシウムが不足すると脂肪燃焼が抑制され脂肪を吸収しやすくなります。

 

このように身体に必要な栄養素が足りていない状態でダイエットしても意味がありません。

 

特に女性は鉄分不足になりがちです。

 

代謝を上げる効果があるので積極的に摂取しましょう。

 

2.継続して行う

 

食事制限をしてすぐに体重が落ち始める人もいればちょっと経ってから落ち始める人もいて個人差があります。

 

でも、正しいカロリーコントロールを地道にしていれば必ず体重は落ちてきます。

 

せめて1ヵ月はかけて徐々に減量してくださいね。

オススメの食事制限方法は?

しっかり栄養素が摂れる「酵素ドリンク」を飲みながら行う食事制限がオススメです。

 

酵素ドリンク

 

酵素ドリンクに含まれる食物酵素は、体内で生成される消化酵素や代謝酵素の働きをサポートしたり活性化させたりします。

 

年齢とともに酵素や筋肉量が減って代謝が落ちるので35歳の私は代謝を上げることが大切だと気が付きました。

 

でも、家のことに加えてパート勤めもあるので運動をする時間は取れません。

 

そこで代謝を上げる効果がありローカロリーな酵素ドリンクを試してみようと思ったのです。

 

酵素ドリンクを使った食事制限は以下の通りです。

 

朝:野菜や果物

 

昼:好きなもの

 

夜:酵素ドリンク

 

このように夕食に置き換えをすることで大幅に摂取カロリーを抑えることに成功しました。

 

お昼はローカロリーや減食を意識しつつある程度好きなものを食べていたのでストレスもなかったですよ。

 

こうしてみると栄養が足りないんじゃないかと思われるかもしれませんが、酵素ドリンクは美容健康ダイエットに必要な栄養素がしっかりと含まれています。

 

数十〜数百種類の原材料を使って作られているので、ビタミン・ミネラル・アミノ酸など本当に沢山の栄養をこれ一杯で摂取することが出来るのです。

 

食事制限は一見簡単そうで実は奥が深いです。

 

まずは今の食生活を見直したり、自分の必要最低限の摂取カロリーを知ったりしましょう。

 

正しい知識を付けて健康的に減量してくださいね。

 

食事制限は忙しくて運動などが行えない人にはピッタリです。

 

私も運動と呼べるものは子ども達と公園で遊ぶときぐらいでしょうか…

 

年をとると年々運動をする機会が減っているような気がします。

 

それでも、ほぼ食事制限のみで1ヶ月−5キロのダイエットに成功しました。

 

酵素ドリンクでしっかり栄養を取っていたので肌荒れや体調不良もなかったですよ。

 

あなたも自分に合った食事制限方法を見つけて綺麗に痩せちゃいましょう!

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