ダイエットの方法は男性と女性でやり方が違うの?

5キロ痩せるためのダイエット法は男性と女性で違うの?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロ痩せるためのダイエット法は男性と女性で違うの?

ダイエットは女性がするものだという意識が強いですが意外と男性も経験者が多いんです。

 

ある調査結果を見てみるとダイエットを経験したことがある女性は7割、男性も5割近くとなっています。

 

驚き

 

太っている人は「自己管理が出来ていない」というイメージを持たれてしまうので特に営業マンは体型に気を遣う人が多いようです。

 

では男性と女性でダイエット方法を変えた方が良いのでしょうか?

 

ここではそんな疑問にお答えしますね!

 

35歳兼業主婦の私が1ヶ月でマイナス5キロの減量に成功したダイエット方法も紹介していますので是非参考にして下さい。

男女の身体のしくみの違いは?

男女

 

男性と女性とでは、まず筋肉の付き方の違いがあります。

 

男性は筋トレをすると女性よりも早く筋肉がつきやすいです。

 

そのため筋トレの成果は男性の方が早く実感できます。

 

次に皮下脂肪ですが、女性の方が付きやすく男性の方が付きにくいです。

 

これだけ聞くと女性の方が不利な気がしますが、実は内臓脂肪は男性の方が付きやすいんです。

 

皮下脂肪より内臓脂肪の方が落としやすいのですが、健康に与える悪影響は大きいのです。

 

このような違いから女性の方が太りやすく痩せにくいので10代20代からダイエットに関心があり体型維持に気を遣いますよね。

 

一方男性は、若いころは運動量が多く筋肉量が多い分基礎代謝が高いので太りにくく油断をしてしまいます。

 

しかし年を取るにしたがって運動量が減ったり代謝が落ちたりして太りやすくなりますよね。

 

それなのに飲酒や夜食、外食など不摂生な食事を今まで通り続けるので30〜40代で肥満が気になりだすんです。

 

男性は30歳を過ぎて初めてダイエットを開始したという人も多いです。

男性にオススメな運動方法・女性にオススメな運動方法は?

【男性】

 

内臓脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効です。

 

例えば

 

・ウォーキング

 

・ジョギング

 

・スイミング

 

・エアロビクス

 

などです。

 

脂肪が燃焼され始めるのは運動を開始して20分後からです。

 

呼吸が浅くならないことをしっかり意識して軽めの運動を長く続けましょう。

 

【女性】

 

皮下脂肪は内臓脂肪の燃焼が終わった後に燃焼され始めるので落とすのはなかなか厄介です…

 

そのため有酸素運動をする前に筋トレをすることがオススメです。

 

筋トレで身体を温めてから有酸素運動をすると脂肪の燃焼効果が上がり早く皮下脂肪を落とすことができます。

 

筋トレではなくマッサージでもよいでしょう。

 

皮下脂肪は長い間身体についていると老廃物と結合してセルライトになってしまいます。

 

セルライトはぼこぼことしていて見た目も悪いですし、普通の脂肪よりも落ちにくいです。

 

マッサージでセルライトを柔らかくして身体から排出されやすい状態にしましょう。

男女で共通のダイエット方法は?

上記でそれぞれにオススメな運動方法を紹介しましたが、やっぱり一番効果があるのは食事制限です。

 

食事制限

 

筋トレに運動にマッサージにと毎日時間を見つけて行うのは難しいですよね。

 

私も運動をしようと思っても家事や子育てであっという間に1日が終わってしまいます。

 

それに「今日も運動が出来なかった」という後悔がストレスになることも…

 

男性でも女性でも「摂取カロリー<消費カロリー」で痩せるのは同じです。

 

1度日々の食事を思い返してみてください。

 

甘いものを摂り過ぎていませんか?

 

揚げ物ばかり食べていませんか?

 

野菜は不足していませんか?

 

3食規則正しく食事をしていますか?

 

自分の食生活の問題点を見つけ改善することがダイエットの初めの1歩です。

 

そしてカロリーを抑えるためには置き換えダイエットがオススメです。

 

私は夕食を「酵素ドリンク」に置き換えることで身体に負担をかけることなく健康的に痩せることができましたよ。

 

酵素ドリンクは野菜・果物・きのこ・海藻などたくさんの原材料を使って作られているので食事制限で不足しがちな栄養素もバランスよく摂取することができます。

酵素ってどんなもの?

酵素ドリンクの魅力は栄養素が多いということだけではありません。

 

食物酵素が豊富に含まれているので、ダイエット効果美容効果がとても高いのです。

 

食物酵素

 

酵素は体内にある「潜在酵素」「外部酵素(食物酵素)」があります。

 

免疫力を上げたり食べ物を消化吸収したりする消化酵素と、脂質代謝や糖代謝・新陳代謝を行う代謝酵素の2種類に分かれます。

 

この代謝酵素が、ダイエットアンチエイジングに必要不可欠です。

 

しかし、消化酵素を多く使うと代謝酵素の量が減ってしまうという仕組みになっています。

 

代謝酵素の量を増やすためには消化酵素を節約する必要があります。

 

例えば消化に時間がかかる油物を控えたり、しっかり噛んで食べたりすると良いでしょう。

 

そして潜在酵素は加齢に伴って量が減ってしまいます。

 

慢性的な疲れ・肌のくすみ・肩こり・不眠・便秘などの症状がある人は酵素不足かもしれません。

 

思い当たる節がある人は特に酵素ドリンクで酵素を補うことがオススメです。

 

男性でも女性でもダイエットをするときは食事制限をすることで早く効果を感じることができます。

 

私も酵素ドリンクを飲むことで1ヶ月で5キロも健康的に痩せることができました。

 

管理人が飲んだ酵素ドリンクがコレ

 

パートや子育てで忙しい毎日ですが、疲れにくくなったと感じます。

 

ダイエット以外にも良い効果がたくさんあるのであなたも是非酵素ドリンクを飲んでその効果を感じてくださいね!

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