5キロ痩せるためにモチベーションを維持する方法

5キロ痩せるためにモチベーションを保つ5つのポイントとは?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロ痩せるためにモチベーションを保つ5つのポイントとは?

こんにちわ。ノリコです。

 

ダイエットを決意するときはきっと何か理由がありますよね?

 

痩せたい理由

 

ココにも書いてるんですが、私の場合は同窓会で昔好きだった(実は両想いだった!)人と思いがけず再会することが1ヶ月前に急に決まったことがきっかけです。

 

可愛い子供たちがいるのでどうこうなろうって訳ではないんですが、やっぱり幻滅はされたくないですからね。

 

他にもお気に入りの服を綺麗に着こなしたい、痩せて好きな人に振り向いてほしいなどいろいろな理由があると思います。

 

最初は「絶対痩せてやる!」と意気込んでいてもその気持ちも時間が経つと薄れて途中で挫折してしまうことも多いです。

 

ここではそうならないためにモチベーションを保つための5つのポイントをご紹介しますね♪

ダイエットのモチベーションを保つ方法は?

最初は「絶対痩せてやる!」とメラメラとやる気に満ち溢れていてもそれもだんだんと落ち着いてきますよね。

 

ダイエット食事制限の辛さにまいってしまったり、運動がめんどくさくなったりするからです。

 

特に過度の食事制限をすると脳に必要な栄養素が足りず倦怠感を感じます。

 

モチベーションを保つためには、カロリーを抑えつつ必要な栄養素をきちんととることも大切です。

 

ダイエットに失敗した理由として「モチベーションが続かなかった」と答える人が多いんです。

 

そうならないために以下の5つのポイントを意識してダイエットに臨んでみてくださいね!

 

1.目的を明確にする

 

目的

 

「ちょっと太ったから痩せないとな〜」という気持ちではモチベーションは続きません。

 

ダイエット以外でも言えることですが、強烈な目標がある方が成功します。

 

痩せて可愛くなりたいというのも立派な目標ですが、ちょっとふんわりしすぎです。

 

特別明確な目的が無い場合は、「いつまでに」「どんな方法で」「何キロ」痩せるかしっかりと計画をたてましょう。

 

そして、紙に書いて毎日目にする場所に貼っておきましょう!

 

よく夏までにという期間設定をしますがちゃんと何月とハッキリと決めてくださいね。

 

2.達成感を味わう

 

達成感

 

例えば、1ヶ月でマイナス5キロを目標とします。

 

5キロと思うとなかなかハードルが高いですしダイエットをしてる1ヶ月って長く感じるんですよね。

 

ですので、2週間の減量目標などを決めてひとまずそれを達成するために頑張りましょう。

 

2週間でマイナス2.5キロなら何とか達成できそうじゃないですか?

 

ダイエットをすることで溜まった老廃物が正常に排出されたりして前半にガクッと体重が落ちることが多いのでよっぽど無理な目標設定でなければ目標体重の半分はきっと減らすことができます。

 

目標をクリアすると達成感を味わうことができますよね。

 

「辛いダイエットを頑張って良かった!やればできるんだ!」という気持ちが生まれたら、あと半分も頑張ろうという原動力に変わります。

 

この達成感がダイエットの一番のご褒美なんです。

 

減量以外にも運動をするなら「今日は5キロのジョギングをする」と決めて実行できれば自分を褒めてください。

 

小さいゴールをたくさん設定しクリアすることで達成感を味わいモチベーションの向上に繋げていきましょう。

 

3.無理な目標をたてない

 

無理な目標

 

ダイエットを決意するときは一番モチベーションが高い時です。

 

そのためかなりハードルが高い目標を設定してしまいがちです。

 

冷静になった時に達成できる見込みが少なく感じると途中で嫌になってモチベーションが下がってしまうのです。

 

1ヶ月で痩せていいのは現在の体重の5パーセント以内といわれています。

 

それ以上は負担がかかり体調不良を起こしたり、身体が危機を感じ脂肪を蓄えようとしたりするのでリバウンドの原因になります。

 

体重の5パーセント以上の減量を目指す場合は1ヵ月以上の期間をかけて痩せるようにしましょう。

 

4.ダイエットを公言する

 

ダイエット宣言

 

ダイエットは自分との闘いです。

 

時には甘えた心が出ることがあるでしょう。

 

そんな時に周りに伝えていると相談に乗ってくれたり厳しい言葉をくれたりしてモチベーションを持ち直すことができます。

 

例えば家族に伝えておけば料理をヘルシーなものにしてくれるかもしれません。

 

友人は一緒にダイエットを始めてくれるかもしれません。

 

彼氏はお菓子を食べようとするのをとめてくれるかもしれません。

 

実際私は家族に公言していたので「子どもに嘘はつけない」と思ってモチベーションを保つことができましたよ!

 

5.ポジティブシンキング

 

プラス思考

 

ダイエットって辛い・しんどいというマイナスなイメージが強くないですか?

 

「ケーキが食べられない」「運動しなければいけない」と制限されることばかり考えるとストレスが溜まります。

 

すると気持ちが暗くなりモチベーションが下がってしまいますよね。

 

そんなマイナス思考はやめて痩せた自分を想像してみましょう。

 

どんな服でも着こなせます!友達に褒められるかも!?

 

「我慢しないといけないから辛い」ではなく「我慢できたから目標体重にまた1歩近づけた」と思考をチェンジすることでダイエットの感じ方が全然違ってきますよ。

 

 

いかがでしたか?

 

やっぱり一番大切なのは目的をはっきりさせるということです。

 

目的

 

私も何度もくじけそうになりましたが同窓会のことを思うとまたやる気が出てきました。

 

そして頑張った分痩せたことが嬉しくてまだまだ減量を続けています。

 

なぜ痩せたいのか自分に問いかけて明確な目的を持ってダイエットを開始することが成功のカギです。

 

痩せると自分に自信を持てるので毎日が楽しくなりますよ。

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