食事制限と運動どっちを優先したほうが痩せやすい?

1ヶ月で5キロ痩せるためには食事制限と運動どっちを優先?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

1ヶ月で5キロ痩せるためには食事制限と運動どっちを優先?

こんにちわ。ノリコです。

 

「健康的にダイエットをするなら適度な運動が必要」という言葉をよく耳にしませんか。

 

適度な運動

 

運動をすることで血行が良くなり新陳代謝がスムーズに行われるので美肌効果も期待できるんですよ。

 

分かってはいるけど、残念なことに大人になると運動量がどんどん減ってしまうんですよね…

 

ここではダイエットを真剣に考えている人がよく悩む「痩せるためには食事制限と運動のどちらが有効か」を検証しています。

 

オススメの食事制限方法も紹介していますのでダイエットの参考にしてくださいね♪

食事制限と運動どっちが痩せるためには有効なの?

もっとも有効なのは…

 

それだ!

 

両方同時に行うことです!

 

当たり前ですよね?

 

時間に余裕がある場合は両方同時に実践することでより早く効果を実感できます。

 

運動が苦手で…という場合はウォーキングやストレッチなど負荷がかかりにくいものを選んでください。

 

スイミングも消費カロリーが高いのでダイエットに向いています。

 

泳げなくても水中ウォーキングをするだけでOKです。

 

1時間の運動で消費できるカロリーは以下の通りです。

 

体重や年齢で差があるので大体の目安にしてください。

 

●水泳(クロール) 1000〜1300kcal

 

●水中ウォーキング 200〜260kcal

 

●速めのウォーキング 190〜250kcal

 

●ジョギング 500〜600kcal

 

●エアロビクス 250〜300kcal

 

●踏み台昇降 290〜380kcal

 

●ヨガ 200〜250kcal

 

クロールが断トツで消費カロリーが多いですが、他の運動は1時間頑張って白ご飯1膳分くらいしか消費できません。

 

そう考えると運動だけでダイエットをするのは効率が悪い言えますね。

 

頭を抱える

 

運動で筋肉量を増やして基礎体温を上げたり基礎代謝を上げたりすることで痩せやすい身体を作ることができますが継続して行うことが大切になってきます。

 

その為早く確実に体重を落とすのなら「食事制限をした方が良い」です。

食事制限で注意すべき点はある?

1.栄養不足

 

栄養が偏ったり極端に不足したりすることがよくあります。

 

しかしそれでは健康を害してしまいます。

 

知らず知らずの内に栄養失調になって命の危険がある場合もあるんですよ。

 

そこまでいかなくても慢性的な倦怠感や貧血、肌荒れ、便秘など様々な症状が出ます。

 

2.油の種類

 

油・脂質=太るというイメージがあるので極端に制限をしていませんか?

 

でも脂質も健康な身体を維持するためには必要なものなんですよ。

 

脂質は細胞膜やホルモンの材料になったり体温を保ったりする働きがあります。

 

不足すると肌や髪のツヤが無くなり老けて見えるので美容のためにも適度に摂取するようにしましょう。

 

マーガリンやショートニングといった添加物を混ぜて作られるトランス脂肪酸は生活習慣病のリスクを高めると言われているので避けてください。

 

新鮮な魚のDHA・EPAという脂肪酸は酸化されにくいという特徴があるので積極的に摂取しましょう。

 

炒め物などの料理にはオリーブオイルがオススメです。

 

ビタミンE・β‐カロチン・ポリフェノールなど美容にいい成分が含まれています。

 

ナッツも自然の良質な脂質が含まれているのでおやつにピッタリです。

 

もちろん油はカロリーが高いので摂り過ぎには注意が必要ですが綺麗に痩せるためは適度に摂取をしましょう。

 

3.肉が太るは嘘!?

 

お肉は筋肉のもととなるたんぱく質です。

 

ダイエット中には赤身肉を摂ってください。

 

L‐カルニチンという脂肪燃焼効果がある物質が含まれています。

 

鶏もも肉やカルビなどはカロリーが高いので控えてくださいね。

 

4.リバウンドの危険性

 

極端な食事制限をすると脳が飢餓状態になります。

 

命の危険を感じエネルギーの消費量を抑え脂肪を溜めるように身体に指令をだすので、基礎代謝が下がり少しの量を食べただけでも体重が増加してしまいます。

 

3食きちんと食事をするというサイクルは崩さないようにしましょう。

 

5.ストレス

 

制限が多く好きなように食べられないのはストレスが溜まりますよね。

 

ストレスを感じると脳でドーパミンというホルモンが過剰に分泌されます。

 

ドーパミンは食欲増大させる作用があるので、食欲が我慢できなくなり暴飲暴食をしてダイエットが失敗してしまうことがよくあります。

 

ストレスと上手に付き合いながらダイエットするのが成功のカギです。

食事制限方法は?

食事制限のポイントを紹介します。

 

ポイント

 

● 間食をしない

 

● お酒・ジュースは飲まない

 

● 炭水化物は少なめに

 

炭水化物は脳の大切なエネルギー源です。

 

ですが体脂肪として蓄えられやすいので、朝昼はお茶碗半分・夜は食べないなど量を加減しましょう。

 

● 置き換えダイエットをする

3食の内1食をローカロリーな食品に置き換えます。

 

置き換え食品はしっかり栄養が含まれているものにしましょう。

 

・腹持ちがよいグリーンスムージー

 

・身体を温めて代謝を上げる野菜スープ

 

・甘いものを食べたいときはダイエット用のシェイク

 

・栄養素がたっぷりの青汁

 

自分にあった食事制限方法をチョイスしてストレスを最小限にダイエットを行ってくださいね!

 

私はもともと運動が好きで結婚前はジムに通ったりして運動を中心に体型維持をしていました。

 

しかし子育てや家事に追われる日々になり運動量は激減。

 

にもかかわらず食事は若いときと同じものを食べていました。

 

そうするとやっぱり太っちゃうんですよね。

 

運動する時間がない忙しいママさんや仕事が忙しいサラリーマンの方は食事制限がオススメです。

 

私も運動時間はほとんど無かったのですが食事制限をすることで1ヶ月で5キロ痩せることに成功しています。

 

管理人が1ヶ月で5キロ痩せるために行った食事制限方法がコチラ

 

でもお風呂上りにストレッチをしたり隙間時間に簡単な筋トレをしたりして身体を動かすことを意識するだけで消費カロリーはアップしますよ。

 

ちょっとでも運動をするようにしたいですね。

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