5キロ痩せるために必要な期間は?

5キロ痩せるためにはどのくらい期間が必要なの?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロ痩せるためにはどのくらい期間が必要なの?

こんにちわ。ノリコです。

 

ダイエットをしよう!と思い立っても何から始めればいいのか悩みませんか?

 

疑問

 

減量の目標、ダイエット期間、ダイエット方法…

 

5キロ痩せるために計画を立てるべきことはたくさんあります。

 

知識がない状態でダイエットを始めて頑張っても思うように痩せないと辛いですよね。

 

ここではダイエット期間に重点を絞ってまとめています。

 

私が5キロ痩せに成功したオススメのダイエット方法も紹介していますので参考にしてみてくださいね♪

短期間で痩せることのメリットとデメリットは?

【メリット】

 

OK

 

1.ストレスが少ない
 
ダイエットをすると慣れない運動や食事制限など少なからずストレスを感じてしまいます。

 

ストレス太りという言葉がある通りストレスはダイエットの大敵です。

 

それ以外にも免疫力が落ちたりして病気のリスクを上げてしまいます。

 

短期間なら「ちょっとの間だけ頑張れば報われる」と思うのでストレスは最小限に抑えられます。

 

2.モチベーションを保てる

 

ダイエットには強い意志が必要です。

 

ですが誘惑やストレスから徐々に薄れてしまいますよね。

 

モチベーションが高い間に気合を入れてダイエットに取り組むのが成功の秘訣です。

 

3.結果が早く出る

 

短期間で痩せようと思うと、かなり忍耐が必要なダイエット方法を選びますよね。

 

すると体重が減り始めるのも早く達成感があるのでダイエットが苦痛でなくなります。

 

【デメリット】

 

駄目

 

1.リバウンドしやすい

 

一番のデメリットがこれです。

 

例えば1週間などの超短期間のダイエットでは痩せたと感じてもそれはただ単に水分や老廃物が排出されたことによる減量で、また普通に食事をするとそれくらいすぐに戻ってしまいます。

 

また急激に体重が減ったことで脳が危機感を感じ元の体重に戻そうとします。

 

すると今まで以上に食欲が沸いてきたり、脂肪を溜め込もうとしたりしてリバウンドしてしまうのです。

5キロ減量するために必要な期間は?

1ヶ月くらいかけて痩せるのが理想的です。

 

人間の身体は「ホメオスタシス」という体内環境の調節をする働きがあります。

 

ホメオスタシス

 

例えば栄養が足りなくなると空腹感を感じさせる、体温が上がると汗をかいて身体を冷ますといったことです。

 

1ヶ月で5パーセント以上の体重減少があるとこのホメオスタシスが働き、脂肪を蓄えたりエネルギーを消費しにくくしたりして元の体重に戻そうとします。

 

徐々に体重を落として身体に急激な変化を感じさせないようにすることが大切ということです。

 

もともと痩せ型の人で、5キロ減量すると体重の5パーセント以上になる方はもう少し減量目標を減らしてくださいね。

 

1ヶ月以上の長期の目標だと途中で断念してしまうことが多いので、時間をかけてたくさん減量したい場合は1ヶ月ごとの目標をたてると良いでしょう。

 

途中途中で達成感を味わうのはモチベーションを保つために必要なことです。

 

また体質改善は最低でも1ヵ月かかると言われているので、1ヶ月は期間を設けて痩せやすい身体作りをするとリバウンドしにくいですよ。

5キロ痩せるためのオススメの減量方法は?

具体的にはどのような方法で5キロ痩せを目指すのが良いと思いますか?

 

摂取カロリー<消費カロリーであれば痩せることができます。

 

運動で消費カロリーを増やすこともできますが、体重50sの人の場合白ご飯1膳(269kcak)を消費するためには1時間以上のウォーキングが必要です。

 

1ヶ月で痩せようと思うと運動だけで痩せるのはなかなか難しそうです。

 

そのため、食事制限がオススメです。

 

食事制限

 

摂取カロリーを抑えるためには置き換えダイエットが一番有効でしょう。 

 

健康な身体を維持するために必要な栄養素がたくさん含まれている「酵素ドリンク」の置き換えダイエットの人気が高いです。

 

ダイエットに加えて美容効果もあるとして、特に女性から絶大な支持を受けています。

 

ファスティング(断食)という方法もありますが、ここでは1ヵ月のダイエットをオススメしているので「夕食置き換えダイエット」についてご紹介しますね。

 

酵素ドリンクはたくさんの野菜・果物・海藻などを糖分と一緒に発酵して作られているので、充分な栄養素と食物酵素が含まれています。

 

これを1杯飲むだけで食事制限によって不足しがちなビタミン・ミネラル・食物繊維を補うことができます。

 

また酵素の働きによって、消化吸収がスムーズに行われるので腸内環境が良くなり便秘が解消されます。

 

代謝を助けるという働きもあるので基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい身体に体質改善することもできます。

 

夕食に置き換えをする理由は3つあります。

 

1つ目に22時以降は身体が脂肪を溜めやすくなるからです。

 

その時間には食べ物が消化されている方がよいので、消化吸収されやすくカロリーが低い酵素ドリンクは夕食にピッタリです。

 

寝ている間に胃腸に負担がかからないことで排出作用がスムーズに行え便秘解消にも繋がります。

 

2つ目に朝食を美味しく食べられるということです。

 

朝食を抜く人も多いですよね。

 

しかし朝食を食べると基礎体温が上がり1日の基礎代謝が上がります。

 

脳に栄養がしっかりいくので日中の作業効率も良くなりますよ。

 

3つ目に効果が出やすくモチベーションが続くということです。

 

食生活を見返すと夕食で摂るカロリーは1日の内で一番多くなっていませんか?

 

800〜1200kcakくらい摂っている人が多いです。

 

酵素ドリンクは1杯50〜70kcakほどなのでかなりの摂取カロリー減少になり効果が早く出やすいです。

 

 

私の場合、若い頃は結構ダイエットを頑張っていたんですが、結婚して子育てと家事の忙しさから運動不足と不摂生が原因ですっかりぽっちゃり体型に…

 

それでも酵素ドリンクのおかげで1ヶ月で−5キロのダイエットに成功しました!!

 

ガッツポーズ

 

酵素ドリンクを飲み始めて3ヶ月近くたちますが味も美味しくアレンジもできるので飽きることなく続けられていますよ。

 

運動をすることももちろん大切ですが、どうしても難しい場合は食事制限のみでも痩せられます。

 

食事制限であって、食事抜きダイエットではないことを十分認識してくださいね。食事抜きダイエットはオススメしません。

 

管理人が食事抜きダイエットをオススメしない理由はコチラ

 

適切な期間を設けて健康的にダイエットをしてくださいね!

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