基礎代謝を上げる食事メニュー

基礎代謝を上げる食事は?朝食・昼食・夕食には何を食べる?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

基礎代謝を上げる食事は?朝食・昼食・夕食には何を食べる?

こんにちわ。管理人のノリコです。

 

基礎代謝量は生活習慣や食生活が大きく関係しています。

 

食生活

 

基礎代謝が低い人と高い人とではダイエットの効果の出方が全然違ってきます。

 

もし基礎代謝を上げる食べ物があるのならば絶対に食べたいですよね。

 

ここではオススメの食事を紹介していますので参考にしてください。

基礎代謝を上げるためには酵素がオススメ?

私が一番オススメしたい食品は「酵素ドリンク」です。

 

酵素ドリンク

 

基礎代謝を上げるには酵素を補うことが有効です。

 

酵素は消化吸収や代謝の働きを助ける成分で酵素が多いほど基礎代謝が上がり痩せやすくなります。

 

酵素は体内でも作られますが、ストレスや加齢によって減少してしまいます。

 

その為食品から食物酵素を補うことが大切なのです。

 

酵素ドリンクなら簡単に効率的に酵素を取り入れることができます。

 

しかも、多くの原材料を使って作られているので酵素の種類や量も多く、栄養素も多く含まれています。

 

もともと海外では栄養補助食品としての人気が高いんですよ。

 

ダイエットで食事制限をすると栄養不足になりがちですので酵素ドリンクを飲んで栄養不足を解消しましょう。

酵素の効果は?

1.ダイエット効果

 

酵素には、消化酵素と代謝酵素があります。

 

その名の通り消化酵素は食べ物を消化し必要な栄養素を取り込みます。

 

代謝酵素はその栄養素を使って、身体を動かす・免疫力をあげる・自己治癒を行うなどの生命維持を行います。

 

この代謝酵素が多ければ代謝量は上がります。

 

しかし、消化酵素の方が優先されるので代謝酵素が不足しがちです。

 

酵素ドリンクを飲んで不足した代謝酵素を補うことで代謝量を上げましょう。

 

2.デトックス効果

 

代謝酵素が増えるとその分老廃物や毒素の排出が促進されます。

 

排便や利尿作用があるので便秘やむくみの解消が期待できます。

 

3.美容効果

 

酵素によってターンオーバーが促進されるので美肌効果が期待できます。

 

肌荒れや老化を防止し若々しい身体を取り戻すことが出来るのです。

1日の食事メニューは?

今回は基礎代謝を上げることだけでなく、ダイエットも意識してカロリー調節をした食事メニューをご紹介しますね。

 

朝食

 

朝は体温が下がっていますが、朝食を食べることで徐々に体温が上がり代謝機能が活性化します。

 

朝のうちに基礎代謝を上げて脂肪が燃えやすい身体を作ることで1日の代謝量が全然違ってきますので、朝食は必ず食べましょう。

 

とはいえ、あまりがっつりしたものを食べると眠っていた胃腸がビックリしてしまうので消化の良い軽めのものにした方がいいです。

 

【メニュー例】

 

◆納豆:納豆は脂質・糖質・たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB群を多く含んでいます。

 

また納豆には納豆にしか存在しないナットウキナーゼという酵素が含まれています。

 

血液をサラサラにする・活性酸素の発生を抑制する・腸内環境を整えるという作用があります。

 

◆玉ねぎのサラダ血液サラサラ効果がある野菜として有名ですよね。

 

血行が良くなると体温が上がったり代謝に必要な栄養素が全身に届いたりして基礎代謝が上がります。

 

◆きんぴらごぼう:ごぼうや人参、レンコンは体温を上げる効果があります。

 

生野菜を食べすぎると身体を冷やしてしまうので、温かく調理した野菜も摂りましょう。

 

◆りんご:メチオニンとペプチドを含んでいてコレステロールや血糖値を下げる効果があります。

 

また、肝臓のデトックス効果もあり肝機能を正常に保つので基礎代謝が上がります。

 

昼食

 

昼食で摂ったカロリーは日中の活動エネルギーとして消費されやすいのでちょっとカロリーが高いものを食べても大丈夫です。

 

昼食を充実させることで「食事を我慢しなければいけない」というストレスを緩和できるのでダイエットが長続きします。

 

【メニュー例】

 

◆玄米:筋肉の栄養になるのは炭水化物ですので、適度に摂取しましょう。

 

玄米には白米に比べて食物繊維やビタミンカリウム鉄分など様々な栄養素が多く含まれています。

 

◆鮭の塩焼き:鮭にはヨウ素が多く含まれています。

 

ヨウ素は甲状腺ホルモン(基礎代謝を高めてエネルギー消費を促すという働きをもつ)の構成成分です。

 

◆シジミとわかめのお吸い物:シジミには脂肪を分解し、エネルギーに変える効果が高いアミノ酸を多く含んでいます。

 

わかめはヨウ素が豊富に含まれています。

 

隠し味に生姜をいれると身体が温まるのでさらに代謝アップが期待できます。

 

夕食

 

夕食は酵素ドリンクの置き換えダイエットがオススメです。

 

酵素ドリンク

 

置き換えをすることでカロリーを大幅に減らせるのでダイエットの効果が早く実感できます。

 

特に夜は活動量が少なく、カロリー消費されにくいのでローカロリーな酵素ドリンクを飲みましょう。

 

消化吸収も早いので寝ている間に胃腸をしっかり休ませることも出来ますよ。

 

いかがですか?基礎代謝を上げるためには酵素がとても重要だということを分かっていただけたでしょうか?

 

40歳頃から基礎代謝が急激に落ちると知り、35歳の私は危機感を覚えました。

 

そこで40歳を迎える前に体質改善しようと思い酵素を積極的に摂ろうと思いました。

 

でもわざわざ酵素が多い食品を食事メニューに取り入れたり、調理方法を考えたり…って結構大変なんですよね。

 

ですので手軽に始められる酵素ドリンクはとてもオススメですよ。

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