自分の基礎代謝を知って効果的に上げる方法

基礎代謝を上げる効果的な方法は?まずは自分の基礎代謝を知ろう!

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

↓  ↓  ↓

ポイント

基礎代謝を上げる効果的な方法は?自分の基礎代謝を知ろう!

こんにちわ。管理人のノリコです。

 

ダイエットをするのなら基礎代謝は高ければ高いほど良いです。

 

でもあなたは基礎代謝ってどんなものなのか説明できますか?

 

悩み

 

ダイエットのことを調べると必ずと言っていいほどこのキーワードが出てくるので今更人に聞くのも恥ずかしいですよね。

 

ここでは、基礎代謝の基礎知識などを紹介していますのでダイエットをする時に意識してみてくださいね。

基礎代謝とは?

基礎代謝とは生命を維持するために最低限必要なエネルギーのことです。

 

基礎代謝

 

例えば心臓などの内臓を動かす、呼吸をする、体温を調節するといったことです。

 

基礎代謝の消費量が多いのが肝臓や筋肉の活動エネルギーです。

 

そのため同じ身長体重でも肝臓機能が高く筋肉量が多い人の方が基礎代謝が高いので太りにくいのです。

 

筋肉がついていると見た目も引き締まって見えるので、筋トレなどで筋肉量を増やすことも検討してください。

 

1日の消費エネルギーはこの基礎代謝が70%を占めており、残りの30%は生活活動代謝と呼ばれるものです。

 

これは運動や日常生活などで意識的に身体を動かしたときに消費されるエネルギーのことです。

 

思っていたよりも1日の消費エネルギーにおける基礎代謝の割合が大きいと思いませんか?

 

仕事や家事で運動をする時間が取れない人でも基礎代謝を上げることで消費カロリーを増やすことができますね。

 

それプラスで、運動ができれば生活活動代謝が上がりダイエットの効果を早く感じられます。

自分の基礎代謝を知ろう!

ポイント

 

基礎代謝は個人差が大きく年齢・性別・筋肉量・栄養状態などによって変わります。

 

1日の平均は以下の通りなので参考にしてください。

 

18〜29才 男性:1,550kcal  女性:1,210kcal

 

30〜49才 男性:1,500kcal  女性:1,170kcal

 

50〜69才 男性:1,350kcal  女性:1,100kcal

 

70才〜  男性:1,220kcal  女性:1,010kcal

 

誕生して成長とともに基礎代謝は高くなっていき16〜18歳ごろにピークをむかえます。

 

それ以降はゆっくりと低くなり40歳を過ぎたころに急激に落ちてしまいます。

 

また年を取ると自然に筋肉量も減ってしまうので太りやすくなったり痩せにくいと感じたりする人が多くなるのです。

基礎代謝を上げるためには?

では基礎代謝を上げるためにはどうしたらよいのでしょうか。

 

ここでは2つポイントを紹介します。

 

1.食生活を正す

 

食生活を正す

 

基礎代謝の消費量が一番多いのは肝臓だと言われています。

 

ですので肝臓をはじめとする内臓の機能を高めることが基礎代謝を上げるためには重要なポイントになってきます。

 

栄養不足や不摂生などで内臓が正常な状態を保てないと代謝機能も上手く働きませんからね。

 

その為にはバランスよく栄養素を取り入れることが大切なので食生活の見直しをしましょう。

 

具体的には、

 

必ず3食食事を摂る

 

決まった時間に食事をする

 

アルコールは控える

 

消化に時間がかかるものは食べ過ぎない

 

といったことです。

 

これが簡単そうで難しいんですよね…

 

でも健康的に痩せるために、できることから改善していきましょう。

 

外食が多い方は特に食生活が乱れがちで内臓に負担がかかり機能が落ちてしまいます。

 

その場合はサプリメントを飲むのもオススメです。

 

サプリメント

 

マルチビタミン・亜鉛・タウリン・オルニチンなどは肝機能の働きを助けたり消化吸収を助けたりしてくれます。

 

2.ストレッチをする

 

ストレッチ

 

ストレッチをすることで筋肉が柔らかくなりますよね。

 

筋肉がほぐれると血液を送り出すポンプ機能が上がり血液やリンパ液の流れがスムーズになります。

 

全身に血液がいきわたると内臓が活発に働き出し、自己治癒力も上がります。

 

それに冷え性の改善も期待できます。

 

体温が1度上がると基礎代謝は13%もアップするんですよ!

 

血液の流れが良くなると結果的に基礎代謝が上がるというわけです。

 

ストレッチならちょっとした時間を利用して家の中でもできるので忙しい人でも取り入れることができます。

 

私も継続した運動は出来なかったのですが、ストレッチはたまに行っていますよ。

 

ゆっくりとした動きで行うことでリラックス効果もあるのでストレッチ後は安眠できます。

 

ぜひ就寝前の習慣にしてください。

 

基礎代謝が上がったたかどうかは目に見えて分かるものではないのでなかなか難しいですよね。

 

それに、短期間で変化を感じられるわけではないのでせめて1ヵ月は基礎代謝を上げる意識をしてください。

 

すると徐々に、便秘が解消されたり髪や肌が若返ったりいろんな効果を実感できるはずです。

 

基礎代謝を上げる意識は、健康や美容の面でもいい効果が出るのでぜひ実践してください。

関連ページ

基礎代謝を上げる食事は?朝食・昼食・夕食には何を食べる?
基礎代謝が高い人は消費カロリーが通常の人より多いのでダイエットに有利です。基礎代謝を上げていくためには日々の食事を見直す必要があります。食事を見直す際には「酵素」をより多く摂り入れるような食事プランを考えましょう!「酵素」の摂取こそが基礎代謝を上げる重要なポイントです。
基礎代謝を上げる運動【筋トレ・ストレッチ編】
ダイエットにとって基礎代謝を上げることはとても重要なポイントになります。基礎代謝を上げる運動には様々なものがありますが、この記事では筋トレとストレッチについての効果をご紹介します。筋トレやストレッチは自宅でも手軽にできるので是非やってみてください。
冷やご飯ダイエットで痩せるの?冷やご飯ダイエットの効果とやり方
最近よく耳にする「冷やご飯ダイエット」。温かいご飯と冷たいご飯ではカロリーが違うって知ってましたか?冷やご飯ダイエットの効果や方法についてご紹介しますので、気になる方は実践してみてもいいかもしれませんね。ただ、食べ過ぎにはやはり注意が必要ですよ。
ダイエットに効果的な入浴方法や入浴時に使えるダイエットグッズは?
入浴の仕方によってダイエット効果が違ってくるはずがないと思っている方もいらっしゃることでしょう。入浴時に少しのことに気を遣うだけでダイエット効果を高めることができるので、是非実践してみてください。入浴時に使えるダイエットグッズも併せてご紹介します。