管理人が5キロダイエットに成功した秘密は？
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1ヶ月で5キロ痩せる運動【筋トレ編】
こんにちわ。ノリコです。
基礎代謝を上げるためには筋肉量を増やせばいいという話を聞いたことがありますか？
筋肉を動かしたり熱を生産したりするのにエネルギーを多く必要とするので基礎代謝の20パーセントは筋肉の働きによって消費されるからです。
なら筋トレをして筋肉量を増やせば結果的に痩せるのでは？と思いませんか？
ここでは、ダイエットの目的で筋トレをするとどうなるのかをご紹介していきます。
ダイエットで筋トレをメニューに入れようと考えている人は参考にしてみてくださいね♪
筋トレはダイエットに有効なの？
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
筋トレは無酸素運動です。
しかしダイエットに向いているのは有酸素運動だと言われています。
有酸素運動に使われる筋肉は遅筋といういう筋肉で、脂肪をエネルギーにして動きます。
一方無酸素運動は早筋という筋肉が使われ、糖質をエネルギーにして動きます。
ということで、有酸素運動は多くの脂肪をエネルギーとして消費するので体内の脂肪が減って痩せていきます。
さらにこの燃焼はある程度の時間から始まるので、長い時間運動できる有酸素運動の方が多くのエネルギーを燃焼できるのです。
以上のことから「短期間で痩せるため」に筋トレを行うことはあまり有効ではありません。
そうはいっても、筋トレで得られる効果もたくさんあるのは事実です。
・脂肪分解ホルモンが分泌される
・姿勢が良くなる
・血流が良くなり冷えが解消できる
・メリハリのあるボディラインを作れる
・部分痩せに効果的
・筋肉量がアップし痩せやすい体質になる
部分痩せができるというのは筋トレの魅力的ですね。
例えば、体重には満足してるけどお腹に締まりがない…と思えば腹筋をしてぎゅっと引き締まったウエストを作れます。
美脚になる筋トレもたくさんあるので下半身太りが気になる人は挑戦してみる価値があります。
体重だけでなく見た目も重視すると健康的で魅力的な身体つきになれるので長期的なダイエットをするということであれば、是非筋トレも取り入れて理想のボディラインを目指してください。
痩せるために有効な運動方法は？
痩せることを目的にして行うのであればウォーキングやスイミングがオススメです。
どちらも有酸素運動でダイエットに有効です。
ウォーキング
メリットは体に負荷がかからないので誰でも挑戦しやすいということと日常生活で取り入れやすいということです。
たとえばいつも車に乗っていた距離を歩く、エスカレーターではなく階段を使うなどちょっと意識を変えるだけで運動のために時間を割かなくてもよいのです。
運動が苦手な人でも、自分のペースで無理なく続けることもできます。
大切なのは姿勢やフォームです。
だらだら歩いては意味がないのでいつもより早歩き・大股で歩く、腕をしっかり振るということ意識しましょう。
【関連記事】：1ヶ月で5キロ痩せる運動【ウォーキング編】
スイミング
水の抵抗により陸上の運動よりも格段にカロリーを消費できます。
浮力があるので足腰に負担もかかりません。
全身運動なのでバランスよく筋肉を動かすことができます。
ゆっくりとしたペースで長い時間泳ぐようにしましょう。
【関連記事】：1ヶ月で5キロ痩せる運動【スイミング編】
1ヶ月で5キロ痩せるためにはカロリー調節が有効♪
運動で脂肪燃焼するのも大切ですですが、短期間で痩せるためには摂取カロリーを抑えることが一番の近道です。
それに運動をする時間を取れない人も多いですよね。
私もその一人で運動で痩せるのは時間的にも精神的にも難しく3日坊主になることが多かったです。
そこでオススメなのが摂取カロリーを抑えることができる置き換えダイエットです。
1食をダイエット食品に置き換えると消費カロリー＞摂取カロリーにできると思います。
もちろん他の2食もカロリーが高いものは控えるようにしましょう。
置き換えダイエットで気を付けなければならないのは栄養不足にならないということです。
栄養が不足すると、脳に必要な栄養がいかず集中力が欠けたり判断能力が鈍ったりして日常生活に支障がでます。
そうなってはダイエットどころではないので置き換えする食品は慎重に選びましょう。
置き換えダイエットを真剣に考えているのなら、体に必要な栄養素がしっかり含まれている「酵素ドリンク」をオススメしますよ♪
これは様々な野菜・果物・野草・穀物・海藻を糖分とともに発酵して作るドリンクです。
たくさんの栄養素が凝縮されているので、食事制限で不足しがちなミネラルやビタミン群をしっかり摂取できます。
さらに酵素は健康的な体をつくるには必要不可欠です。
体を活性化させるので、代謝が良くなり若々しさを取り戻します。
また代謝酵素としても働くので、代謝アップに繋がり痩せやすい体に体質改善できるのです。
たくさんの有名人も愛用していて美容にも健康にもダイエットにもいい食品であることは間違いないです。
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酵素ドリンクの置き換えダイエット法は？
置き換えダイエットを成功させたいなら、夕食を置き換えるのが一番効果を実感できるでしょう。
夕食後には体を動かすことが少なくカロリー消費しにくいです。
しかも夕食はカロリーの多い食事を摂ることが多いので、そのカロリーを消費しないまま寝ると脂肪として蓄えられてしまいます。
特に夜に摂取したカロリーは体の仕組み上蓄えられやすいのでなるべく抑えることで太りにくい環境を作ることが大切です。
酵素ドリンクのカロリーは商品によって違いますが、50〜100kcalほどです。
しかも、酵素ドリンクに含まれる栄養素や酵素は消化吸収しやすいレベルまで発酵されているので胃腸にかかる負担も少ないのです。
もちろんダイエットには適度な運動が必要です。
私はパート勤めで子育てと主婦業があるのでジムに行く時間がなく激しい筋トレは難しいです。
ですので酵素ドリンクの置き換えダイエットで体重の減量を目指し、家で出来る筋トレで適度に筋肉をつけるといったようにダイエットの補助的な役割で筋トレを取り入れています。
適度な筋肉を付けた方が引き締まった健康的なボディラインが作れますよ。
私の場合はこのダイエット方法で1ヶ月で5キロの減量に成功しました。
自分の目的に合った運動方法を取り入れ、目標体重を目指しましょう。
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