ジョギング・ランニングで1ヶ月で5キロ痩せることは可能?

1ヶ月で5キロ痩せる運動【ジョギング・ランニング編】

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

1ヶ月で5キロ痩せる運動【ジョギング・ランニング編】

リバウンドしにくいダイエットをするためには、筋肉を付けて基礎代謝を上げることです。

 

その為には運動が必要になってきますね。

 

ダイエットに適した運動といえば、スイミング・ヨガ・エアロビクスなどたくさんありますよね。

 

その中でもだれでも簡単に始めやすい「ジョギング・ランニング」についてご紹介します。

 

ランニング

ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いは?

それぞれの定義は以下の通りです。

 

●ウォーキング

 

ウォーキング

 

歩くことであり体に負荷がかからない有酸素運動。

 

片方の足が必ず地面についている。

 

心拍数:120くらい

 

●ジョギング

 

ジョギング

 

無理のないペースで走ること。(1キロ7分ほど)

 

一瞬両足が地面から離れる瞬間がある。

 

心拍数:130くらい

 

●ランニング

 

ランニング

 

ジョギングよりもスピードアップして走ること。(1キロ5分ほど)

 

最もカロリー消費が多い。

 

心肺機能が強化できる。

 

心拍数:140以上

 

自分が一番長く続けられる方法を選んでくださいね。

 

運動不足の方がいきなりランニングをすると体に負担がかかり過ぎるのでジョギングから始めましょう。

ジョギング・ランニングの効果は?

ジョギングやランニングをして短期間で減量するのは難しいです。

 

怒り

 

減量に直結して考えるのではなく、痩せやすい体作りが出来るという長期的な効果があると認識を変えましょう。

 

ジョギング・ランニングをすることで、心肺機能が鍛えられます。

 

すると血流がよくなりむくみが解消されたり新陳代謝が活発になるのでお肌が綺麗になったりします。

 

さらに筋肉がつくので基礎代謝も上がります。

 

足の筋肉がつくと太くなってしまいますが、代謝が良くなっているのでどんどん脂肪が燃焼されて結果的にほっそりとします。

 

それも、ガリガリという痩せ方ではなく引き締まった綺麗な細い足になるのです。

 

ジョギング・ランニングをし始めて足が太くなった!とショックを受けることあるかもしれませんがそれも一時的なものなので安心してくださいね。

 

消費カロリーは

 

ジョギング:30分で150〜250kcal

 

ランニング:30分で190〜260kcak

 

です。

ジョギング・ランニングで注意することは?

1.有酸素運動を意識する

 

有酸素運動

 

ジョギング・ランニングは有酸素運動ですが、無理なペースで走ったり長い距離を走ったりしていると呼吸が浅くなり無酸素運動のような状態になってしまいます。

 

脂肪燃焼には酸素が欠かせませんので、あまり息切れをするようならペースを落として走りましょう。

 

2.マッサージをする

 

マッサージ

 

走った後は足が張っているので、リンパマッサージをして老廃物の排出を促進します。

 

リンパの流れに沿って下から上に向かって痛くない強さでマッサージしてください。

 

これでさらに足痩せの効果があります。

 

マッサージはお風呂上りなど体が温まった時にやると血流も良くなっているのでいいですよ。

 

マッサージクリームや保湿クリームを使うとスムーズに行えます。

 

3.食事にも気を付ける

 

ダイエット食

 

せっかくジョギング・ランニングで消費したカロリーを食事でそれ以上に摂取してしまっては元も子もなくなります。

 

摂取カロリー<消費カロリーになるようにしましょう。

 

大幅に摂取カロリーを抑えるためには「置き換えダイエット」がオススメです。

 

置き換え食品は、酵素ドリンクなどしっかり栄養素を取れるものをチョイスしましょう。

 

4.続ける

 

体質改善は1日2日ではできません。

 

毎日続けることで新陳代謝が良い体を作ることが出来ます。

 

雨天などで1日でも中止してしまうとやる気が失われてしまうので、家の中でも出来るスクワットなどをして毎日運動する習慣を付けましょう。

 

ダイエットは続けることが大切です。

 

継続

 

特にジョギング・ランニングはすぐに効果が出るものではありませんので途中で挫折しそうになるかもしれません。

 

引き締まった体を手に入れるためには努力が必要です。

 

20代・30代になると基礎代謝が落ちて痩せにくくなりますので、基礎代謝を上げることがダイエット成功の秘訣です。

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