ウォーキングで1ヶ月で5キロ痩せよう!

1ヶ月で5キロ痩せる運動【ウォーキング編】

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

↓  ↓  ↓

ポイント

ウォーキングのダイエット効果は?

ダイエットを成功させるためには食事制限に加えて運動が必要です。

 

とはいえ、仕事や子育てで忙しいとジムに通ったり本格的な運動をする時間はとれませんよね。

 

そんなあなたにおすすめなのはウォーキングです。

 

ウォーキング

 

どこでもお金をかけずに出来るウォーキングはダイエットの定番です。

 

でも間違ったウォーキングダイエットをしてもなかなか痩せません。

 

ここでは、効果やコツなどを紹介しますので参考にしてくださいね。

 

ウォーキングは運動が苦手な人や高齢者でも自分のペースで行えるので老若男女気軽に行えます。

 

特別な器具や場所も必要ないので思い立ったらすぐ始められますよね。

 

それがウォーキングが人気の理由です。

 

ダイエット効果もばっちりありますよ。

 

脂肪が燃焼されるのは、運動開始20分後からです。

 

激しい運動を20分以上行うのは体力的に難しいですが、ウォーキングなら余裕ですよね。

 

20分で平均2.5キロほど歩けるので、6キロくらいを目指して歩きましょう。

 

1時間ウォーキングをすれば、消費カロリーは190kcakほどです。

 

たったこれだけ!?と思うかもしれませんが、ウォーキングにはメリットが多いです。

 

ウォーキングをすると筋肉がついたり体温が上がったりするので、血流が良くなり代謝が良くなります。

 

代謝が良くなると痩せやすくなるだけでなく、老廃物の排出がスムーズに行われるので浮腫み解消や肌荒れ予防が出来ます。

 

そして生活の中で取り入れやすいのが最大の魅力です。

 

例えばちょっと早起きをして駅まで自転車で行っていたのをウォーキングで行く。

 

近場で済ませていた買い物を遠くのスーパーまで行く。

 

といったようにわざわざ数時間運動のために時間を作らなくても良いのです。

 

この「ついで」という感覚が長続きの秘訣です。

 

それに、食事制限だけに頼ると栄養不足になって健康を害したりアンバランスな痩せ方をしてしまいます。

 

ウォーキングは、筋肉を付けながら緩やかに痩せていくのでしなやかな引き締まった体になります。 

 

胸痩せもしにくいですよ。(揺れるとバストダウンするのでスポーツブラなどでしっかり固定してくださいね。)

痩せるために効果的なウォーキング法は?

1.時間

 

朝ウォーキング

 

ウォーキングをする時間は朝食前がおすすめです。

 

なぜなら空腹時は脂肪が一番燃焼されやすいからです。

 

朝体を動かすことで代謝が良くなるので、1日中代謝のいい日を送ることも出来ます。

 

さらに朝日を浴びることで体内時計が正されて、自律神経も整うので発汗や体温調節が正常に行われます。

 

2.準備運動をしっかりする

 

準備運動

 

けが防止のためにも大切なことです。

 

筋肉や関節が固まったまま運動を始めると体がビックリしてしまいますからね。

 

軽いストレッチを行うことで体温を上げて脂肪燃焼しやすい状態を作りましょう。

 

筋肉や関節が柔らかくなると可動域が増えてカロリー消費もその分アップしますよ。

 

3.姿勢を意識する

 

姿勢の良いウォーキング

 

立った状態でおへそに力を入れて顎を引きお尻をキュッと占めましょう。

 

後頭部・肩甲骨・仙骨・かかとが縦に揃った状態を意識します。

 

ただその立ち姿勢を維持するだけで疲れませんか?

 

ウォーキングの際も背筋をまっすぐ伸ばしましょう。

 

歩幅は大幅になるように意識しながらかかとから着地します。

 

腕も大きくふりましょう。

 

筋肉を意識して動かすことで効果的なウォーキング姿勢を保てます。

 

これを実践するだけでカロリー消費がずいぶん変わってきます。

 

あと大切なのは楽しくウォーキングをするいうことです。

 

お気に入りの音楽を聞いたり、家族や友達と一緒に歩いたりするのもいいですね。

自分に合ったシューズを選ぼう!

自分の足にフィットしたシューズを選ぶのも重要です。

 

ウォーキングシューズ

 

足の負担を軽減してくれる疲れにくいシューズを選ぶことで長時間の運動が出来ます。

 

ちなみにランニングシューズとウォーキングシューズは性能が大きく異なるのを知っていますか?

 

ウォーキングシューズは、重い・靴底が厚い・安定性が高いという特徴があります。

 

一方ランニングシューズは、軽い・全体的に柔らかい・衝撃に強いという特徴があります。

 

もし、ウォーキングシューズを持っていない場合は購入を考えてみてください。

 

その際は必ず試着しましょう。

 

試着の際は実際に使う靴下を履いてくださいね。

 

今日からすぐに始められるウォーキングでダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

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