1ヶ月で5キロ痩せる食事法

1ヶ月で5キロ痩せる食事法は?食事制限なしで痩せることは可能?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

1ヶ月で5キロ痩せる食事法は?食事制限なしで痩せることは可能?

こんにちわ。ノリコです。

 

唐突ですが、あなたが痩せたいと一念発起するのはいつですか?

 

水着を着る時?恋人に太ったと言われた時?鏡を見てショックを受けた時?

 

いずれにせよ1日でも早く理想の体重まで痩せたいと思いますよね。

 

超短期でのダイエットはリバウンドをしやすく体に負担がかかるので避けたいですがせめて1ヵ月くらいで結果を出したいと思いませんか。

 

ここでは、1ヵ月で5キロ痩せることも夢じゃない食事法をご紹介しますね♪

 

ダイエットを始める時の心得!

ダイエットを始める前に思い返してほしいのが自分の食生活です。

 

若いころは暴飲暴食をしても変化がなかった人も、加齢とともに太りやすい・痩せにくいと感じることがあるのではないでしょうか?

 

私もその一人で、特に2度の出産を機になかなかダイエットが上手くいかなくなりました。

 

女性は妊娠中に赤ちゃんを守るために皮下脂肪を蓄えます。

 

歪んだ骨盤まわりは皮下脂肪がつきやすくなった状態なので下半身太りにも繋がります。

 

さらに加齢とともに筋肉量が減るので基礎代謝が落ちます。

 

筋肉量が1キロ減ると1日50kcal基礎代謝が下がります。

 

1日で50kcalなので、それが毎日・何年・何十年と続くと恐ろしい数値になります。

 

さらに何もしていないと筋肉量も20歳頃から下がり続ける一方なので基礎代謝もどんどん下がってしまいます。

 

ということはその分食事から摂取するカロリーを抑える必要があります。

1ヵ月で5キロ痩せるための食事方法は?

ただ量を減らす・偏った食生活をするというのは絶対にダメです。

 

健康的に痩せるためには体にとって必要な栄養素をきちんととることが大切です。

 

 

●食べる順番

 

よく野菜を先に食べると良いと言われていますよね。

 

その理由は食物繊維を最初に食べると血糖値が急激に上がるのを防ぎ、糖質・脂質の吸収を抑えてくれると言われているからです。

 

1.食物繊維豊富な野菜類
 
2.筋肉の元となるたんぱく質
 
3.太りやすい炭水化物

 

の順に食べると良いでしょう。

 

ダイエットを考えるとよくお肉断ちをしますが、基礎代謝を上げる筋肉の元になるのがたんぱく質です。

 

お肉に含まれるL−カルニチンは脂肪を燃焼する手助けをしてくれる物質なのでむしろダイエットの強い味方なんです。

 

食べるお肉の種類に注意すればよいのです。

 

脂質が多くカロリーが高い牛カルビなどは避けて、赤身のフィレ肉・鶏のささ身肉などをチョイスしましょう。

 

野菜やたんぱく質を先に食べているので炭水化物を食べるころにはお腹も満足して量を減らすことができます。

 

炭水化物は健康を維持するうえで重要な三大栄養素の1つなので全く摂らないのも良くありません。

 

少な目を意識して食べるようにしましょう。

 

●1日の摂取カロリーを抑える

 

摂取カロリーが消費カロリーを上回るとその分が脂肪として蓄えられてしまいます。

 

筋肉量などで基礎代謝が変わるので一概には言えませんが目安として一般男性の1日の摂取カロリーは2,200kcal、成人女性は1,800kcalを推奨されています。

 

ファーストフード店のハンバーガーセットは1,000kcalを超えるので油断しているとすぐに超えてしまいそうですよね。

 

簡単に摂取カロリーを抑える方法としておすすめなのが「置き換えダイエット」です。

 

食事を1食カロリーが低い食品に変えることで1日の摂取カロリーをグンと落とすことができます。

 

その置き換え食品には「酵素ドリンク」がおすすめです。

 

食事制限なしで痩せることは可能?

痩せるためには、基礎代謝を上げる・カロリーを消費することが基本ですね。

 

基礎代謝を上げるためには、無酸素運動の筋トレなどで筋肉量を増やす。

 

カロリーを消費するために、無酸素運動のジョギングを長時間行う。

 

これを毎日続けることが重要です。

 

 

ただ、確かに運動をすれば痩せられますがそれには莫大な時間と鋼の精神力が必要です。

 

実際私も時間があれば運動をしたいと思っていても、家事や子育てで運動出来る時間はごくわずかです。

 

忙しい現代人にはちょっと厳しいですよね。

 

特に運動が苦手な人は毎日の激しい運動は続けることが難しくすぐに挫折してしまうでしょう。

 

食事制限なしの運動のみで痩せるのはあまり現実的ではありません。

酵素ドリンクの置き換えダイエットって?

ただ単にカロリーが低いものはたくさんありますが、栄養素が伴っているかと言われるとそうでもないものが多いですよね。

 

酵素ドリンクは食物酵素を豊富に含んでいます。

 

 

食物酵素は代謝を上げる代謝酵素の負担を減らしたり消化を助けて便秘解消したりダイエットにはとても重要な働きをします。

 

しかも、数十種類の野菜や果物を発酵させた飲料水なので様々な栄養素が入っています。

 

冷え性や肩こり、ターンオーバーの促進など美容効果も高いのです。

 

カロリーも商品によって多少前後しますが100mlで150kcalほどです。

 

他の2食で極端に高カロリーな食事をとらなければ消費カロリーを上回ることなく自然に痩せることができるでしょう。

 

置き換えをするのは次の食事まで間隔が空く方が効果的なので夜がおすすめです。

 

しかし空腹時間が長くなるともいえるので、それがストレスになり長く続かなかったらその場合は朝でもOKです。

 

朝は消化器官がまだ活発に動いてないので消化吸収に負担のかからない酵素ドリンクは朝食にもピッタリです。

 

体を冷やさないようにお湯で割るのもいいですね。

 

ダイエットの天敵はストレスです。

 

強いストレスを感じると体の危機だと脳が判断して脂肪を蓄えようとします。

 

無理をせず自分に合ったダイエット方法で楽しくダイエットしましょう。

 

美味しく痩せやすい体作りが出来る酵素ドリンクダイエットも是非1度チャレンジしてみてくださいね。

 

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