1ヶ月で5キロ痩せるオススメの食事メニュー

5キロ痩せるための食事メニューはどんなものがオススメ?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロ痩せるための食事メニューはどんなものがオススメ?

こんにちわ。管理人のノリコです。

 

痩せるためにはカロリー調節がとても重要なポイントになります。

 

カロリーが低くて栄養価の高いものを摂取する食事制限を行いながら、運動で消費カロリーを増やすことが一番健康的に痩せることが出来るのでオススメなのですが、かなりの時間と労力が必要になってきます。

 

時間的な余裕がある人には是非実践してもらいたいのですが、そんなに時間に余裕がある人ばかりではありませんよね。

 

私も学生時代と結婚前はスポーツをしていたのですが、子どもを産んでからはほとんど運動と呼べるものをしていません。

 

それでも食事制限のみで1ヶ月で5キロダイエットに成功しています。

 

ピースサイン

 

管理人の私が実践した食事メニューをあなたにご紹介しますので参考にしてみてくださいね♪

 

是非試してみてください。

こんな食事メニューはNG!

NG

 

1.○○だけダイエット

 

一時期、食材を変えつついろいろな食材を使った○○だけダイエットが流行りましたよね。

 

確かにローカロリーなものだけ食べていれば痩せます。

 

しかし栄養素に偏りが出ることは明白なので特定の食品だけ食べるというのはやめましょう。

 

体重は落ちても肌がボロボロになったり体調不良を起こしたりして美からかけ離れてしまいますよ。

 

2.炭水化物抜きダイエット

 

これも経験者が多いのではないでしょうか?

 

確かに炭水化物は少量でエネルギーを生み出すので食べ過ぎると太ってしまいます。

 

でも完全に炭水化物を断つことは危険です。

 

炭水化物は消化吸収されるとブドウ糖にかわり、脳の栄養源になります。

 

そのため不足してしまうと集中力が落ちたり判断能力が鈍ったりしてしまいます。

 

これではダイエットのやる気が出ませんし食欲のコントロール力も鈍りダイエットが失敗してしまいます。

 

炭水化物は量を調節して適度に摂取しましょう。

 

3.無理をして嫌いなものを食べる

 

ダイエットに良いからと口に合わないものを食べるダイエットは絶対に続きません。

 

美味しいものが食べたいと、他の食べ物への関心が強まってしまいます。

 

自分に合った食事メニューを考えましょう。

管理人が1ヶ月5キロ痩せに成功したお勧めの食事メニューは?

私が1ヵ月でマイナス5キロ痩せることができたのは「酵素ドリンクの置き換えダイエット」のおかげです。

 

夕食を酵素ドリンクに置き換えることで1日に摂取するカロリーを大幅に抑えることができました。

 

酵素ドリンクを飲む

 

酵素ドリンクは栄養と美容成分が豊富に含まれているので身体に負担をかけることなく綺麗にダイエットをすることができるのでオススメしますよ♪

 

では、酵素ドリンクを取り入れて私が1ヶ月で5キロ痩せに成功した時の3食の食事メニューをご紹介しますね。

 

【朝食】

 

●果物と野菜

 

野菜と果物

 

朝食を食べることによって

 

・基礎代謝が上がる

 

・便秘解消

 

という効果があるので必ず食べるようにしましょう。

 

食事をすることで腸の蠕動(ぜんどう)運動活発になり便を出そうとする働きが生まれます。

 

またその消化活動などによって体温が上昇し血流の流れが良くなります。

 

それと同時に基礎代謝が上がるので1日中脂肪が燃焼されやすい状態になります。

 

生野菜は身体を冷やすので温野菜にして食べるとさらによいです。

 

量も多く食べられるのでいろいろな種類の野菜を1食で摂取できますよ。

 

子どもの準備やパートに行く支度などで忙しいママも多いと思うのでスムージーにして飲むのもオススメです。

 

【昼食】

 

●好きなもの

 

ランチ

 

好きなものと言っても揚げ物や脂質の多いお肉類は避けていました。

 

せっかく夜にカロリーをカットしても他の食事で高カロリーなものを摂ると意味がありませんからね。

 

先ほども言ったように炭水化物は適度に摂取することが大切なのでお茶碗に半分くらい(80g:135kcal程)食べていました。

 

筋肉のもとになるたんぱく質もお昼に摂取します。

 

昼にしっかりめに食べても日中は忙しく動いているのでカロリー消費されやすいです。

 

ダイエットは食欲との闘いだと思いますが昼食で好きなものを食べられるのでストレスもたまりません。

 

【夕食】

 

●酵素ドリンク

 

酵素ドリンク

 

夕食は酵素ドリンクのみです。

 

人間の身体は夜22時〜夜中2字に脂肪を蓄える働きをするBMAL1(ビーマルワン)というたんぱく質の量がピークを迎え最も太りやすくなっています。

 

その為その時にお腹の中に未消化の食べ物を残しておかないことが重要です。

 

また酵素ドリンクは「食物酵素」を多く含んでいます。

 

この酵素は本来ある体内酵素の働きをサポートします。

 

消化吸収を助けたり代謝を上げたりするのです。

 

酵素が不足すると

 

・肌荒れ

 

・冷え性

 

・髪につやが無くなる

 

・便秘

 

・太りやすい

 

・イライラする

 

・不眠

 

などダイエットを行う時に起こりがちなトラブルが発生します。

 

逆にいうと酵素が充分足りていれば、健康的に痩せやすい身体を作ることができるというわけです。

 

酵素

 

酵素ドリンクは炭酸水や多めの水で割ることで空腹感をごまかすことができます。

 

牛乳で割るのもたんぱく質がとれてオススメです。(カロリーが高くなるのがデメリットですが…)

 

酵素ドリンクにもたくさん種類があるのでどれにしようか悩むと思いますが、味が美味しいと口コミの評判がいいものを試してください。

 

ジュースのような味でダイエット食品とは思えないくらい美味しいものもありますよ。

 

管理人の私が味を重視して選んだ酵素ドリンクの詳細はコチラ

 

私が酵素ダイエットを試した最大の理由は「代謝が上がる」ということです。

 

年齢とともに代謝は落ちてしまうので35歳の私は、10代、20代の頃のように痩せやすい身体を作るためには代謝を上げることが目標体重への近道だと思ったからです。

 

運動をすることで代謝が上がるのは分かっていますが、パート勤めや家事に追われる日々でなかなか厳しいんですよね…

 

でも酵素ドリンクの力を借りれば食事制限のみで1ヵ月5キロの減量ができることがわかりました。

 

是非酵素ドリンクの置き換えダイエットに挑戦してみてくださいね!

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