5キロ痩せるためにまず知っておきたいこととは?

5キロ痩せるためにまず何をしたらいいの?まずはこれを知ろう!

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

↓  ↓  ↓

ポイント

5キロ痩せるためにまず何をしたらいいの?まずはこれを知ろう!

ダイエットをする際にあなたが重要視することはなんですか?

 

継続的な運動、食事制限、マッサージ、良質な睡眠をとること…

 

挙げだしたらキリが無いですよね。

 

日常的にそれらを行って体型維持ができたらいいのですが、仕事をしたり家事や育児で忙しかったりすると全てを行うのは時間的にも精神的にも難しいです。

 

私も学生時代はスポーツをしていたので運動量も多く痩せていました。

 

でも加齢による代謝の低下や運動不足によってすっかりぽっちゃり体型に…

 

運動をしたくても毎日忙しくなかなか思うようにできませんでした。

 

あなたもそんなジレンマを抱えているのではないでしょうか。

 

ここでは5キロ痩せるために一番重要なことをお教えしますので、5キロダイエット成功のために参考にしてくださいね!

ダイエットで最も重要なことは何?

痩せるために一番大切なのは「消費カロリー>摂取カロリー」になるようにカロリーコントロールをすることです。

 

この方程式はダイエッターなら一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

具体的には運動をして消費カロリーを増やす、食事制限をして摂取カロリーを抑えるということです。

 

しかし、運動で消費できるカロリーは残念ながら意外と少ないのです。

 

体重50キロの人が1時間ウォーキングをしたとしてもたった160kcal程度しか消費できません。

 

菓子パン1個が400〜500kcal程なのでおやつにメロンパンを半分食べてしまったらウォーキングで燃やしたカロリーなんてすぐに上回ってしまうのです。

 

それに運動は継続的に行う必要があり即効性はありません。

 

消費カロリーを上げるには基礎代謝を上げる方法もありますが、これも長時間かけての体質改善が必要です。

 

そのため重要なのは食事制限をして摂取カロリーを抑えることです。

 

まずは自分に必要な摂取カロリーを知ることから始めましょう。

 

以前ご紹介したこの記事に摂取カロリーの目安を紹介していますので参考にしてください。

食事制限の方法とは?

オススメする食事制限方法は「置き換えダイエット」です。

 

私はこのダイエット法で1ヶ月で5キロ痩せることに成功していますので試す価値ありですよ!

 

例えば30代で体重60キロの女性の1日の摂取カロリーの目標は1050kcalです。

 

3食通常通りに食べていると簡単にオーバーしてしまいますよね。

 

そこで、最も高カロリーな食事を摂りがちな夕食を低カロリーなダイエット補助食品に置き換えをすることで大幅にカロリーダウンできるのです。

 

さらに朝食はカロリーを抑えるために果物や野菜、グリーンスムージーなどを摂ります。

 

朝食を食べることで胃腸が動きだし排便を促したり代謝が上がったりするので朝食は必ず食べるようにしてくださいね。

 

抜いてしまうと昼食を食べる時間に空腹状態で食べ過ぎの原因になります。

 

朝食と夕食のカロリーを抑えることで、昼食は充実した食事を摂ることが出来ます。

 

昼食に好きなものを食べることで「食べられない」というストレスから解放されるのです。

 

ストレスを感じるとダイエットに様々な悪影響を及ぼすコルチゾールというホルモンが過剰分泌されるのでストレスを溜めないこともダイエットを成功させるカギなのです。

 

ここで注意してほしいのが、食事制限をしても体に必要な栄養素はしっかりと摂るということです。

 

栄養不足では代謝が悪くなる、食欲増進、健康を害するというように逆に太ってしまいかねません。

 

ダイエット補助食品もしっかり栄養素を補えるものをチョイスするようにしましょう。

オススメの置き換え食品は?

置き換え食品として人気が高いのは酵素ドリンクです。

 

管理人が1ヶ月5キロ痩せることに成功した時に飲んだ酵素ドリンクがコチラです。

 

現代人はストレスや疲労、食生活の乱れなどで酵素不足に陥っている人が多いです。

 

酵素は食べ物の消化吸収を促し栄養素を体中に届けます。

 

また活性酸素や有害物資を除去し自己治癒力を高めてくれます。

 

他にもエネルギーを実際に体で使う代謝という働きも行います。

 

つまり不足すると体中のいたるところで弊害が起こってしまうのです。

 

そこで注目したいのは酵素ドリンクに含まれる「食物酵素」です。

 

食物酵素とはその名の通り食物に含まれる酵素のことです。

 

大根・ほうれん草・納豆・人参・玉ねぎ・いちご・キュウイ・りんご・オリーブオイル・ヨーグルトなどの食品に多く含まれます。

 

酵素ドリンクは食物酵素が豊富に含まれる食品を糖とともに発酵させて作ってあるので様々な栄養素と各食品の食物酵素が豊富に含まれています。

 

その食物酵素が体の中にある酵素の働きを活性化させたり補ったりすることで健康的で痩せやすい体を作ることができるのです。

 

また食事制限をした時に不足しがちなアミノ酸やビタミン群、ミネラルも豊富に含まれていますのでダイエットにピッタリな食品というわけです。

 

中には美容成分を配合している商品もありますので美肌のためにも飲むことをオススメします。

 

酵素ドリンクのカロリーも30kcal程度とかなりローカロリーなんですよ。

 

置き換えダイエットは食事量を減らし疲れた胃腸を休ませることができるというメリットもあります。

 

私も酵素ドリンクを飲み始めてから肌荒れ・便秘知らずなのできちんと腸内環境が整っているんだと思います。

 

ダイエットをはじめてもなかなか複数のことを同時に行うことは難しいのでまずは食事制限から始めてみてくださいね。

関連ページ

1ヶ月で5キロ痩せることは可能なの?
1ヶ月で5キロ痩せることは果たして可能なのでしょうか?1ヶ月という短期間でダイエットを行う方法や効果、危険性について考えていきましょう!正しいダイエットに関する知識を持って、強い意志で取り組めばきっといい結果が出ますよ♪
結婚式1ヶ月前からの追い込みダイエットのオススメ法は?
結婚式を1ヶ月前に控えた花嫁さんが追い込みダイエットをするためにどんな方法があるのかご紹介します。人生一度の晴れ舞台なので綺麗なウエディングドレスを身にまとって一生の良い思い出に残したいですよね。無理なダイエット法だと体調不良になったり肌荒れの原因になったりするので身体に負担をかけないダイエット法をご紹介しますね。
5キロ痩せるために無計画な食事制限は危険って知っていますか?
1周間や1ヶ月といった短期ダイエットを考えて、手っ取り早く痩せたいがために無理な食事制限をする人がいますが絶対やめてくださいね。 無理な食事制限で一時的にダイエットに成功したとしても、健康的に痩せたわけではないので反動が必ずやってきます。無理のないダイエット法で健康的に痩せましょう!
食事抜きダイエットで1ヶ月で5キロ痩せるのは危険?
超短期間で痩せたいと思って、過激な食事抜きダイエットをする人がいますが、絶対オススメしません。食事抜きダイエットにはデメリットしかないと言っても過言ではありません。健康的に痩せたいのなら食事抜きダイエットではなく、正しい食事制限ダイエットを行うべきです。
1ヶ月で5キロ痩せるための年代別目標摂取カロリーは?
ダイエットをする人にとって摂取カロリーは重要な指標のひとつですよね。摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せていくことになりますので、自分の消費カロリーと摂取カロリーを正確に把握する必要があります。年代によって消費カロリーは変わってきますので年代別の平均消費カロリーをご紹介しますね♪
無理なく5キロ痩せられる1ヶ月ダイエット計画とは?
ダイエットを決意した人が真っ先に行うことは、しっかりとした計画を立てることです。ダイエット計画を経てずになんとなく始めてしまうと、すぐに目標を見失いダイエットが継続できません。無理なく実行できるダイエット計画を立てましょう!この記事ではダイエット計画を立てるに当ってのポイントをご紹介しますね。