年代別目標摂取カロリーでダイエットを成功させよう!

1ヶ月で5キロ痩せるための年代別目標摂取カロリーは?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

1ヶ月で5キロ痩せるための年代別目標摂取カロリーは?

こんにちわ。ノリコです。

 

ダイエットを決意するとまず食事制限を考える人がほとんどでしょう。

 

食事制限

 

痩せるためには摂取カロリーを抑えることと消費カロリーを上げることが成功の秘訣です。

 

摂取カロリー<消費カロリーであれば痩せます。

 

ダイエットに興味がある人なら誰でもご存知ですよね?

 

でも具体的にはどのくらいの摂取カロリーに抑えればいいのでしょうか?

 

消費カロリーは年齢によっても変わってくるので自分はどのくらいを目安にしたらいいのか確認してみてください。

 

健康に痩せるための食事制限方法もご紹介していますので参考にしてくださいね。

年代別目標摂取カロリーはどれくらい?

消費カロリーは、年齢・性別・体重・日々の生活環境によって変わってきます。

 

ここでは「女性・60s・家事や通勤など適度に身体を動かしている」人を例にしています。

 

そして脂肪を1キロ落とすためには7200kcakの消費が必要です。

 

脂肪を落とす

 

つまり5キロの減量を目指すと36,000kcak消費しなければいけないということです。

 

1ヶ月(30日)で割ると1日1200kcalを今までの生活からプラスで消費するか摂取カロリーをマイナスするかしないといけないということです。

 

●10代 平均消費カロリー:2700kcal  目標摂取カロリー:1500kcal

 

●20代 平均消費カロリー:2350kcal  目標摂取カロリー:1150kcal

 

●30代 平均消費カロリー:2270kcal  目標摂取カロリー:1050kcal

 

●40代 平均消費カロリー:2250kcal  目標摂取カロリー:1000kcal

 

これは食事制限のみで痩せた場合の目標摂取カロリーです。

 

1日の食事で1500〜1000kcalに抑えるというのはかなり厳しいです。

 

必要な栄養素を充分摂れない可能性があり、健康的に痩せるには適度な運動を行うことも重要です。

 

なかなか運動をする時間が取れない人が多いと思いますが

 

・エスカレーターではなく階段を使う

 

・乗り物ではなく徒歩で移動する

 

・スクワットなど家でできる運動をする

 

というように身体を動かすことを意識して生活するだけで消費カロリーがグッと高くなりますよ。

 

その分摂取カロリーを増やすことができるので充実した食事を摂ることができます。

 

運動をすると血行が良くなったり汗と一緒に老廃物が排出されたり美容にもいいことがたくさんあるので是非取り入れてくださいね。

オススメな食事制限方法は?

3食とも白ご飯+おかずを食べていると目標摂取カロリーは簡単に超えてしまいます。

 

ですので「置き換えダイエット」をすることで摂取カロリーを抑える方法が有効です。

 

この置き換え食品は「酵素ドリンク」がオススメです。

 

酵素ドリンク

 

有名人のブログや雑誌などでも紹介されていてダイエットにも美容にもよい飲み物として大変人気が高いんですよ。

 

ドラックストアにも置いてあるので目にしたことがある方も多いのではないでしょうか。

 

酵素ドリンクのカロリーは1杯50kcalほどですのでかなりローカロリーだと言えます。

 

これだけカロリーが低くても栄養素がしっかり摂れるのもオススメの理由です。

 

多い商品では200種ほどの野菜や果物、穀物、海藻を原料に作られているのでビタミンや葉酸、ミネラルなど健康な身体を維持するために必要な栄養素がこれ1杯で摂れます。

 

この栄養素は時間をかけて発酵させてあるので、身体に吸収されやすい状態になっていて消化吸収にかかる負担も最小限に抑えられます。

 

そして注目すべきは「食物酵素」が豊富に含まれているということです。

 

食物酵素

 

酵素は「消化酵素」と「代謝酵素」として健康を維持するために働きます。

 

消化酵素は、食べたものを消化しやすい状態まで分解します。

 

もし食べ物が充分消化されないまま小腸に運ばれると、悪玉菌が増えたり活性化されたりする恐れがあります。

 

悪玉菌は身体に害のある物質を作り出すので、腸内環境が乱れ身体中に悪影響が及んでしまいます。

 

消化酵素の働きが充分だと判断されれば酵素は代謝酵素として働きます。

 

消化酵素によって食べ物がエネルギーになり、それを実際に生命維持のために使うのが代謝酵素です。

 

手足を動かしたり呼吸をしたり新陳代謝を高める、老廃物の排出といった生命活動です。

 

代謝酵素よりも消化酵素の方が優先されるという性質があるので、揚げ物など消化に負担がかかるものばかり食べていると消化酵素ばかりが増え代謝酵素が減ってしまいます。

 

すると、代謝が悪くなるので太りやすい身体になってしまうのです。

 

ということで、消化に良く食物酵素を多く含んだ酵素ドリンクは置き換えダイエットにもってこいというわけです。

置き換えダイエットはいつが効果的?

置き換えをするのは夕飯時がオススメです。

 

夜は活動量が減り摂取カロリーを消費しにくいので極力摂取カロリーを抑える方がいいです。

 

また消化のいいものを摂ることで、寝ている間は胃腸を休めることができその間に代謝酵素がしっかりと働けます。

 

特に夜22時〜深夜2時は脂肪を蓄えようとするたんぱく質が一番多くなる時期なのでこの時間に食べ物がお腹にあると脂肪になって結果太ってしまいます。

 

ただ夕食を置き換えるのはデメリットもあります。

 

空腹で睡眠不足になる

 

・外食などの付き合いが多い

 

デメリットはこれ

 

まず空腹の問題ですが、酵素ドリンクを炭酸水で割ると満腹感を得やすいです。

 

それでもお腹がすくようなら、水や炭酸水を飲んでごまかしてください。

 

水分を多くとると便秘が改善されたりして老廃物を排出しやすくなります。

 

外食の誘いが多い方は、食べる時間帯と種類に気を付けましょう。

 

なるべく早い時間に食べ終わり22時には消化されているのが理想です。

 

その為には油物は控えてヘルシーなものをオーダーしましょう。

 

私は学生時代は運動部に入っていたのでたくさん食べても太りませんでした。

 

その食生活を結婚・出産後も続けていると気付いたころにはぽっちゃり体系に…

 

本当はまた運動を再開したいのですが、忙しい日々なのでなかなか難しいんですよね。

 

やっぱり一番簡単なのは食事制限をして摂取カロリーを減らすことです。

 

ただ単に食事を抜くなどの過激な食事制限はリバウンドや体調不良のもとになるのでしっかりと知識を付けて計画を立てて行ってくださいね。

 

私は酵素ドリンクで食事制限をすることで1ヶ月で−5キロの減量に成功しています。

 

私が5キロ痩せるために飲んでいた酵素ドリンクがコチラ

 

ほとんど運動は出来ていない状態でこの減量はなかなかすごいですよね。

 

あなたも是非酵素ドリンクで健康的なダイエットを行ってみてください。

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