食事抜きダイエットで1ヶ月で5キロ痩せるのは危険です!

食事抜きダイエットで1ヶ月で5キロ痩せるのは危険?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

食事抜きダイエットで1ヶ月で5キロ痩せるのは危険?

こんにちわ。ノリコです。

 

短期間で痩せたいと思った時に食事抜きダイエットを選択する人は多いでしょう。

 

食事抜きダイエット

 

確かに体重を落とすには一番手っ取り早い方法です。

 

分かっているとは思いますがこのダイエット方法は身体によくありません。

 

食事抜きなどの過激な食事制限で引き起こされる体への悪影響は多方面に及びます。

 

ここでは、食事抜きダイエットについてまとめていますので参考にしてください。

食事抜きダイエットはなぜ危険なの?

食事を抜くと当然栄養不足になってしまいますよね。

 

栄養不足の状態だと身体の中で不調が起こります。

 

食事抜きダイエットにはどんなデメリットがあるのか一緒に見ていきましょう!

 

1.代謝が落ちる

 

代謝が落ちる

 

栄養不足になると脳が「飢餓状態」だと判断をして代謝を抑えてエネルギーを蓄えようとします。

 

すると少しの食事でも脂肪として蓄えられてしまい、痩せにくい・リバウンドしやすい体質になってしまいます。

 

2.イライラしやすくなる

 

イライラ

 

情緒面にも影響が出ます。

 

血糖値が低くなることでぼんやりとして集中力がなくなります。

 

判断力が鈍ったり感情のコントロールが難しくなったりするのでイライラしてしまいます。

 

これがダイエットに大きな悪影響を与えます。

 

イライラを解消するためにヤケ食いをしてしまう人も多いですよね。

 

イライラしたりストレスを感じたりするとセロトニンという神経伝達物質が減少してしまいます。

 

このセロトニンは甘いものを食べると正常な量に戻るという性質があるため自然に甘いものを欲して食べ過ぎてしまうのです。

 

3.便秘や肌荒れ

 

体調不良

 

極端に食事量が減ったり食物繊維が不足したりすると腸内環境が乱れて便秘になります。

 

老廃物である便が長い期間体内にとどまっていると、そこから毒素が発生します。

 

これが腸から吸収されて血液で身体中に運ばれてしまいます。

 

すると、代謝が悪くなったり肌荒れが起こったりと全身に悪い症状として現れるのです。

 

4.筋肉量が落ちる

 

筋肉が落ちる

 

筋肉のもととなるたんぱく質が不足すると筋肉量が落ちます。

 

筋肉が熱を作り出しますがこの時も多くのエネルギーが消費されています。

 

そのため筋肉量が減ると基礎代謝も一緒に落ちてしまうのです。

 

また筋肉不足だとメリハリの無い身体付きになってしまいます。

 

健康的な引き締まったボディラインを作るには適度にたんぱく質の摂取をしましょう。

 

5.疲労回復しにくい

 

疲労回復しにくい

 

疲労回復効果のあるビタミンB1やクエン酸が不足すると寝ても疲労感がとれません。

 

倦怠感が続きダイエットにやる気がでなくなり失敗というパターンも実は多いです。

 

 

如何ですか?思い当たる節がありませんか?

 

痩せるためにと思って食事抜きにしても結果的に逆効果になっていますよね。

 

空腹と戦いながら辛い思いをして食事制限をしても間違ったやり方だと現実はこうなってしまうのです。

正しい食事制限の方法は?

食事抜きは良くありませんが、カロリー調整をするのはダイエットにとても有効です。

 

オススメ

 

摂取カロリー<消費カロリーになれば自然と痩せていきます。

 

そこでオススメするのは「夕飯の置き換えダイエット」です。

 

置き換えをする食品を選ぶ際は3つのことを重視してください。

 

1.ローカロリー

 

2.栄養素が豊富に含まれている

 

3.消化吸収がいい

 

一番カロリーを摂取する夕飯を置き換え食品にしてカロリーを抑える方法がオススメです。

 

夕飯に置き換えをするメリットはカロリーを大幅に減らせる以外にもあります。

 

・胃腸の負担を和らげる

 

夕飯後にお風呂に入る人も多いですよね。

 

消化をするためには胃に大量の血液を送る必要があります。

 

しかし消化の最中にお風呂に入ってしまうと体の表面に血液が集中してしまい、胃に充分な血液が送られず消化不良に陥ってしまいます。

 

入浴前の食事は消化吸収のいい食品を選んだ方が良いです。

 

・夜は太りやすい

 

夜は神経が交感神経から副交感神経に代わります。

 

交感神経は脂肪を分解・燃焼する働きが強くなるので代謝が良い状態です。

 

一方副交感神経は、栄養を消化・吸収する働きが強くなるので脂肪を溜め込みやすい状態です。

 

ですので、昼食と夕食で同じものを食べても夕食で摂ったカロリーの方が身体に蓄えられやすいのです。

 

・空腹は寝てごまかす

 

お腹がすく前に寝てしまいましょう!

 

睡眠中はアンチエイジング効果がある成長ホルモンが分泌されるので美肌のためにもしっかりと睡眠をとりましょう。

 

そして質の良い睡眠をとるとレプチンというホルモンが増えます。

 

このホルモンは食欲を抑える働きがあるものでダイエットの強い味方です。

 

ついつい食事を抜くことを考えがちですが3食食べるという食事のサイクルは崩さないようにしましょう。

 

食事を抜いて空腹時間が長くなると最初に説明した通り身体が栄養不足だと判断してしまうからです。

酵素ドリンクで置き換えダイエットをしよう!

私は今までにいくつかの食品で置き換えダイエットを行ってきたのですがその中でも特にオススメなのは「酵素ドリンク」です。

 

これを飲み始めてほとんど運動をしていないにもかかわらず1ヵ月で5キロの減量に成功しました。

 

喜ぶ

 

酵素ドリンクは様々な野菜や果物、野草、海藻などを元に作られた発酵飲料です。

 

たくさんの原料を使っているのでその分栄養素も多いです。

 

また「食物酵素」を豊富に含んでいるのが一番の魅力です。

 

酵素は、ダイエットや健康には必要不可欠なもので生命維持や代謝を上げるための働きをしてくれます。

 

体内でも酵素は生成されますが、その数には限りがあり加齢とともに減少します。

 

その為食品から酵素を補うことが大切なのです。

 

酵素ドリンクは置き換え食品の条件を3つともクリアしています。

 

1.ローカロリー

 

商品によって違いますが1杯30〜60kcalほどです。

 

夕食で揚げ物などを摂ると簡単に1,000kcalを超えてしまうのでかなりカロリーを抑えることが出来ます。

 

2.栄養素が豊富に含まれている

 

食事制限で不足しがちな食物繊維・ミネラル・ビタミン群も豊富に含まれています。

 

3.消化吸収がいい

 

時間をかけて発酵されているので消化しやすいレベルまで栄養素が分解されています。

 

それどころか酵素ドリンクに含まれている消化酵素が消化の働きを助けるので飲めば胃もたれや胸やけなどを解消できます。

 

専業主婦の方、仕事・学業が忙しい方、運動が苦手な方はダイエットを食事制限に頼りがちですよね。

 

極端な食事制限は危険性もありますが正しい知識があれば大丈夫です。

 

是非酵素ドリンクダイエットを取り入れてみてくださいね。

 

私の場合30代半ばでダイエット目的で酵素ドリンクを飲み始めたのですが、太りにくい体質になっただけでなくお肌の調子も絶好調です。

 

私が1ヶ月5キロダイエットに成功した酵素ドリンクがコチラ

 

身体も軽くなって、体調もすごく良くて何でも前向きにプラス思考になったような気がします。

 

美容・健康に気をつけようと考えている女性には特にオススメですよ♪

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