5キロ痩せるために無計画な食事制限は危険ですよ♪

5キロ痩せるために無計画な食事制限は危険って知っていますか?

管理人が5キロダイエットに成功した秘密は?

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ポイント

5キロ痩せるために無計画な食事制限は危険って知っていますか?

こんにちわ。ノリコです。

 

ダイエットに最も効果的なのは食事制限をして摂取カロリーを抑えることっていうのはダイエットに興味がある人なら誰にでもお分かりですよね。

 

食事制限

 

運動で痩せられたらいいのですが、仕事や学業が忙しくてなかなかまとまった時間をとるのは難しいですよね。

 

私も子育てをしながらパート勤めをしているので、なかなか時間がとれず思うように運動は出来ません。

 

ですので、ダイエットは食事制限が頼りなのですが無計画に食事制限を行うと様々な危険性があります。

 

ここでは、無理な食事制限の危険性や正しい食事制限方法なども紹介していますので是非とも参考にしてくださいね。

痩せたい一心の無計画な食事制限の危険性は?

1.栄養不足の危険性がある

 

栄養不足

 

急激な食事制限をすると体調不良を起こしやすくなります。

 

それは体に必要なカルシウムやビタミン群、ミネラルといった栄養素が極端に不足してしまうからです。

 

カルシウムが不足すると将来骨粗しょう症を発症しやすくなったり、高血圧、動脈硬化、更年期障害などを引き起こします。

 

ビタミン群は美肌に欠かせない栄養素なので、ニキビなどの肌荒れを起こします。

 

ミネラルも神経伝達や、骨の形成など体を健康に保つためにはとても重要なものです。

 

ミネラルは体内では作り出せないので、食事から摂取するしかありません。

 

食事制限の場合は特にミネラル不足にならないように注意しましょう。

 

2.リバウンドの危険性がある

 

リバウンド

 

野菜のみを食べるというような食事制限を行うと、たんぱく質が不足してしまいます。

 

たんぱく質は筋肉のもとになる栄養素ですので、不足すると筋肉量が減ってしまいます。

 

筋肉量と基礎代謝は比例していますので、筋肉量が落ちると基礎代謝も落ちて結果的に痩せにくくなってすぐにリバウンドしてしまうのです。

 

3.バストダウンの危険性

 

バストダウン

 

ダイエットにバストダウンはつきものですよね…

 

たんぱく質や脂質を極端に制限すると、バストアップをするために必要な女性ホルモンの分泌が抑制されてしまいます。

 

お腹・お尻・胸は脂肪が落ちやすい場所なので、体全体をシェイプアップしてバランスの良い体型を目指しましょう。

 

4.集中力が落ちる危険性

 

集中力不足

 

炭水化物は太りやすいといわれるので、ダイエット=炭水化物抜きという人もいうでしょう。

 

しかし、炭水化物は脳の一番のエネルギー源です。

 

集中力が落ちたり倦怠感が続いたりする原因になるので適度に摂取する必要があります。

 

5.ストレス太りの危険性

 

ストレス太り

 

栄養不足は精神面にも直結していて、無駄にイライラしたりしてしまいます。

 

イライラすると、食欲がコントロールできなくなったり突発的な行動を抑えられなくなったりします。

 

それがまたストレスとなり悪循環です。

 

ストレス太りという言葉があるように、ストレスはダイエットの大敵です。

 

脳がストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。

 

このコルチゾールは、脂肪を蓄える働きがあるのです。

 

さらにストレスを感じた脳は栄養素を確保しようと思うので、甘い物や脂っこい物を摂取するように体に指示を出します。

 

これがストレス太りのメカニズムです。

健康的に痩せるための正しい食事制限方法は?

摂取カロリーを抑えるためには「置き換えダイエット」がオススメです。

 

3食の内の1食をローカロリーな食品に置き換えることで、摂取カロリー<消費カロリーになるように調節します。

 

ですが上記で述べたように、置き換えによって栄養不足になっては危険です。

 

体に必要な栄養素をしっかりと含んだ食品を選ぶことが大切です。

 

そこでオススメなのは「酵素ドリンク」です。

 

様々なメディアで取り上げらえているので1度は聞いたことがあるのではないでしょうか?

 

酵素ドリンクは、ローカロリーで栄養があるだけでなく痩せやすい体作りのお手伝いをしてくれます。

 

その為、リバウンドしにくいのも魅力です。

 

OK

 

このドリンクに含まれる酵素は体の中で2つの役割を担います。

 

1つ目は「消化酵素」といって食べたものを体に吸収されやすいように消化する働きです。

 

2つ目は「代謝酵素」といって、分解された栄養素を使用して代謝を上げる働きをします。

 

この代謝酵素が特にダイエットに有効で、代謝酵素が多いほど痩せやすい体になります。

 

さらに、肌の修復や再生が活性化されるので美肌効果が期待できます。

 

腸内環境も整えるので、便秘解消に繋がり下っ腹がスッキリとします。

 

酵素は健康的でスレンダーな体を維持するためには必要不可欠なのです。

 

この酵素ドリンクは数十〜数百種類の果物や野菜・海藻・穀物に糖類を加えて発酵させた植物性発酵飲料です。

 

その為、ビタミン群・葉酸・食物繊維など様々な栄養素も一気に摂取できるのです。

酵素ドリンクの置き換えダイエット方法とは?

置き換えは夕飯がオススメです。

 

多くの人が、夕食を食べた後は寝るだけですよね。

 

その為、夕食で食べたものは消費されにくく夜のうちに脂肪として蓄積されてしまいます。

 

さらに夕食は3食の内で一番量とカロリーを多く摂取することが多いでしょう。

 

その夕食をカロリーの低い酵素ドリンクにすることで摂取カロリーを大幅に減少出来ます。

 

しかし酵素ドリンクにはたんぱく質が含まれていないことが多いです。

 

たんぱく質は筋肉を作るのに欠かせない栄養素なので、朝か昼にたんぱく質を摂取するようにしましょう。

 

オススメなのは鶏むね肉・ささ身肉・牛ヒレ肉・魚など脂質の少ない食品です。

 

飽きないためにも酵素ドリンクはいろいろとアレンジして飲むといいでしょう。

 

1.炭酸水

 

満腹感が得やすくさわやかな飲み心地です。

 

暑い日にオススメ。

 

無糖のものにしましょう。

 

2.牛乳

 

たんぱく質が摂れるので他の食事でたんぱく質が摂れてない日にオススメ。

 

カロリーが高くなるので飲み過ぎに注意です。

 

3.紅茶

 

フレーバーティーのようで美味しいです。

 

酵素ドリンクによってはホットでもOKなものがあるので体を温めるためにもホットがオススメです。

 

4.アイス

 

たまにはアイスなどの甘いものを食べたくなりますよね。

 

我慢しすぎるとダイエットは長続きしないのでたまにはご褒美として食べてもいいかもしれません。

 

ローカロリーアイスも販売されているのでそういうものを選びましょう。

 

無計画な食事制限は摂食障害を引き起こしたりして、最悪の場合命を落とすこともあります。

 

1週間・1ヶ月後の自分の体型には満足できるかもしれませんが、長い目で見ると決していいものではありません。

 

私の場合も、酵素ドリンクの置き換えダイエットに出会う前までは、極端な食事制限をしてはリバウンドの繰り返しでした。

 

でも酵素を取るようになって体質改善できたので20代の時と変わらないプロポーションを維持できています。

 

酵素ドリンクは妊娠中もOKなので妊娠している方は体重コントロールにはとても良いですよ。

 

妊婦

 

急激な体重の増減は体にかかる負担が大きいので、正しい食事制限をしてメリハリある綺麗な体を目指しましょう。

 

管理人の私が1ヶ月5キロ痩せに成功した酵素ドリンクの詳細はコチラ

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